Como é avaliada e medida a gordura visceral?
A única forma de diagnosticar a gordura visceral de forma definitiva é através de uma TAC ou ressonância magnética. No entanto, estes são procedimentos caros e demorados.
Em vez disso, os médicos normalmente usam diretrizes gerais para avaliar a sua gordura visceral e os riscos à saúde que ela representa para o seu corpo. A Harvard Health, por exemplo, diz que cerca de 10% de toda a gordura corporal é gordura visceral. Se você calcular sua gordura corporal total e depois tomar 10% dela, você pode estimar sua quantidade de gordura visceral.
Uma maneira fácil de saber se você pode estar em risco é medindo o tamanho da sua cintura. Segundo a Harvard Women’s Health Watch e a Harvard T.H. Chan School of Public Health, se você é mulher e sua cintura mede 35 polegadas ou mais, você está em risco de problemas de saúde por causa da gordura visceral. O mesmo artigo da Harvard T.H. Chan School of Public Health observa que os homens estão em risco de problemas de saúde quando a sua cintura mede 40 polegadas ou mais.
A gordura visceral é frequentemente avaliada em uma escala de 1 a 59 quando diagnosticada com analisadores de gordura corporal ou ressonâncias magnéticas. Os níveis saudáveis de gordura visceral ficam abaixo de 13. Se a sua classificação for de 13-59, são recomendadas mudanças imediatas no estilo de vida.
Complicações da gordura visceral
A gordura visceral pode começar a causar problemas de saúde imediatamente. Pode aumentar a resistência à insulina, mesmo que você nunca tenha tido diabetes ou pré-diabetes. A pesquisa descobriu que isto pode ser porque uma proteína de ligação ao retinol que aumenta a resistência à insulina é secretada por este tipo de gordura. A gordura visceral também pode aumentar a pressão sanguínea rapidamente.
Mais importante ainda, transportar excesso de gordura visceral aumenta o seu risco de desenvolver várias condições médicas sérias a longo prazo, com risco de vida. Estas incluem:
- ataques cardíacos e doenças cardíacas
- diabetes tipo 2
- curso
- câncer mamário
- cancro colorrectal
- mal de Alzheimer
Como se livrar da gordura visceral
Felizmente, a gordura visceral é extremamente receptiva às mudanças de exercício, dieta e estilo de vida. Com cada quilo que se perde, perde-se alguma gordura visceral.
Quando possível, você deve se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias. Certifique-se de incluir muitos exercícios de cardio e treino de força. Cardio inclui exercícios aeróbicos, como treino em circuito, ciclismo ou corrida, e queimará gordura mais rapidamente. O treino de força irá queimar lentamente mais calorias com o tempo, à medida que os seus músculos ficam mais fortes e consomem mais energia. Idealmente, você vai fazer 30 minutos de cardio 5 dias por semana e treino de força pelo menos 3 vezes por semana.
A hormona do stress cortisol pode na verdade aumentar a quantidade de gordura visceral que o seu corpo armazena, pelo que a redução do stress na sua vida irá facilitar a sua perda. Pratique meditação, respiração profunda e tácticas de gestão do stress.
É também essencial seguir uma dieta saudável e bem equilibrada. Elimine da sua dieta alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras, e inclua mais proteínas magras, vegetais e carboidratos complexos como batata doce, feijão e lentilhas.
Utilize métodos de cozedura com baixo teor de gordura, tais como grelhar, ferver ou cozer, em vez de fritar. Quando usar óleos, use óleos mais saudáveis, como azeite em vez de manteiga ou óleo de amendoim.
Quando consultar o seu médico
Se você é homem e sua cintura tem mais de 40 polegadas, ou se é mulher e sua cintura tem mais de 35 polegadas, você deve marcar uma consulta para ver seu médico e discutir riscos à saúde e mudanças de estilo de vida.
O seu médico pode verificar os riscos de saúde associados à alta incidência de gordura visceral com testes como análises ao sangue ou ECG, e eles podem encaminhá-lo a um nutricionista.
A gordura visceral não é visível, por isso nem sempre sabemos se está lá, o que a torna muito mais perigosa. Felizmente, normalmente é evitável. A manutenção de um estilo de vida saudável, activo e de baixo stress pode evitar que a gordura visceral se acumule em excesso na cavidade abdominal.
