O que é uma lesão por esforço repetitivo?

Uma lesão por esforço repetitivo (LER), por vezes referida como lesão por esforço repetitivo, é uma acumulação gradual de danos nos músculos, tendões e nervos devido a movimentos repetitivos. As lesões por esforço repetitivo são comuns e podem ser causadas por muitos tipos diferentes de actividades, incluindo:

  • usando um mouse de computador
  • digitação
  • roubo de itens na caixa de um supermercado
  • ferramentas de compreensão
  • trabalho em uma linha de montagem
  • treinamento para esportes

Alguns RSIs comuns são:

  • síndrome do túnel do carpo
  • bursite
  • tendinite do manguito rotador
  • cotovelo de tenista

Quais são os sintomas do LER?

O LER frequentemente afecta o seu:

  • pulsos e mãos
  • antebraços e cotovelos
  • pescoço e ombros

Outras áreas do seu corpo também podem ser afectadas.

Os sintomas incluem:

  • dor, variando de leve a grave
  • delicadeza
  • inchaço
  • rigidez
  • formigamento ou entorpecimento
  • palpitante
  • debilidade
  • sensibilidade ao frio ou ao calor

Os sintomas podem começar gradualmente e depois tornar-se constantes e mais intensos. Mesmo com o tratamento inicial, os sintomas podem limitar a sua capacidade de realizar as suas actividades habituais.

Quais são as causas e fatores de risco para LER?

O LER pode ocorrer quando você faz movimentos repetitivos. Esses movimentos podem fazer com que os seus músculos e tendões se danifiquem com o tempo.

Algumas atividades que podem aumentar seu risco para o LER são:

  • stressar os mesmos músculos através da repetição
  • manter a mesma postura por longos períodos de tempo
  • manter uma postura anormal durante um longo período de tempo, tal como segurar os braços sobre a cabeça
  • levantamento de objectos pesados
  • estar em más condições físicas ou não fazer exercício suficiente

Lesões ou condições anteriores, tais como um rasgo no manguito rotador ou uma lesão no pulso, costas ou ombro, também podem predispô-lo a LER.

Os trabalhos de secretária não são as únicas profissões cujos trabalhadores estão em risco para o RSI. Outras ocupações que envolvem movimentos repetitivos e que podem aumentar o seu risco incluem:

  • higienistas dentários
  • trabalhadores da construção civil que utilizam ferramentas eléctricas
  • limpadores
  • cozinheiros
  • condutores de autocarros
  • Músicos

Como é diagnosticado o LER?

Se você tiver até mesmo um desconforto leve ao completar certas tarefas em seu trabalho ou em casa, é uma boa idéia consultar seu médico para falar sobre o LER. Seu médico lhe fará perguntas sobre seu trabalho e outras atividades para tentar identificar quaisquer movimentos repetitivos que você faça. Eles também perguntarão sobre seu ambiente de trabalho, como se você trabalha em um computador ou se tem uma estação de trabalho ergonômica. Eles também farão um exame físico. Durante o exame, eles farão uma série de testes de movimento e verificarão a sensibilidade, inflamação, reflexos e força na área afetada.

O seu médico também pode pedir ressonância magnética (RM) ou ultra-som para avaliar os danos nos tecidos. Uma electromiografia (EMG) pode ser encomendada para verificar os danos nos nervos.

Para danos ligeiros, o seu médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta. Se os danos forem graves, podem também encaminhá-lo a um especialista ou cirurgião.

Como é tratado o LER?

O tratamento inicial para os sintomas do LER é conservador. Isto pode incluir:

  • RICE, que significa descanso, gelo, compressão e elevação
  • anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), tanto orais como de uso tópico
  • injeções de esteróides
  • exercícios, que podem ser prescritos como parte de um plano de tratamento fisioterapêutico
  • treinamento para redução do estresse e relaxamento
  • envolver a área ou prendê-la com uma tala para proteger e descansar os músculos e tendões

O seu médico e fisioterapeuta também podem sugerir ajustes no seu posto de trabalho, tais como reajustar a sua cadeira e secretária se trabalhar num computador, ou modificações nos seus movimentos e equipamentos para minimizar a tensão muscular e o stress.

Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária.

O seu com LER depende da gravidade dos seus sintomas e da sua saúde em geral. Você pode ser capaz de usar medidas conservadoras para modificar sua rotina de trabalho e minimizar a dor e os danos. Ou, você pode ter que parar certas tarefas no trabalho por um tempo para descansar a área afetada. Se outras medidas não funcionarem, o seu médico pode recomendar a cirurgia para problemas específicos envolvendo nervos e tendões.

Dicas para prevenir o LER

Se você se sentar em uma mesa, siga os conselhos tradicionais dos pais e professores: Sente-se direito e não se desleixe! Uma boa postura é a chave para evitar stress desnecessário nos seus músculos. Isto requer prática e atenção. Há também muitos exercícios que você pode fazer para melhorar a sua postura.

  • Ajuste o seu posto de trabalho para promover uma boa postura e conforto.
  • Sente-se numa cadeira que lhe dê apoio para a parte inferior das costas e mantenha os pés bem assentes no chão ou num apoio para os pés. As coxas devem estar paralelas ao chão, e as mãos, pulsos e antebraços devem estar alinhados. Os cotovelos devem estar alinhados com o teclado para evitar tensão.
  • Evite sentar-se com as pernas cruzadas.
  • Se possível, passe algum do seu tempo de computador numa secretária permanente. Aumente lentamente a quantidade de tempo em pé, visando 20-30 minutos a cada hora ou mais.
  • Coloque o monitor do seu computador a cerca de um braço de distância de si. A tela deve estar ao nível dos olhos, para que você esteja olhando em frente.
  • Se você está muito ao telefone, use um fone de ouvido para evitar esforço no pescoço, ombros e braços.

Fazer pausas frequentes da sua secretária ao longo do dia é tão importante como ter uma estação de trabalho ergonómica.

  • levante-se para esticar ou andar por aí
  • fazer alongamentos de ombros na sua mesa
  • marcha em curso
  • agitar os dedos e flexionar os pulsos

Essas podem parecer pequenas coisas, mas as mini pausas podem fazer uma grande diferença na prevenção do LER.

Se o seu trabalho não estiver numa secretária, aplicam-se os mesmos princípios. Mantenha uma boa postura, descubra as posições menos estressantes para as tarefas repetitivas necessárias e faça mini pausas freqüentes. Se você tiver que ficar de pé muitas vezes, use um tapete anti-fadiga. Use postes de extensão para limpar ferramentas para evitar tensão nos braços e levantar cargas pesadas adequadamente. Se você usar ferramentas, faça pausas durante todo o dia para esticar e flexionar seus dedos e pulsos.

A maioria das profissões foi estudada em detalhe e tem orientações para reduzir o stress dos trabalhadores enquanto realizam tarefas específicas.