O que são ombros desiguais?
Se o seu corpo estiver corretamente alinhado, seus ombros estarão na mesma altura e virados para frente.
Ombros desiguais ocorrem quando um ombro é mais alto do que o outro. Isto pode ser uma diferença leve ou significativa e pode ser devido a várias causas. Felizmente, existem passos que você pode tomar para trazer o seu corpo de volta ao equilíbrio e alinhamento.
Continue lendo para saber mais sobre as causas, sintomas e tratamentos para ombros desiguais.
O que causa os ombros desiguais?
Vários fatores podem levar a ombros desiguais. Muitas vezes o ombro do lado dominante do seu corpo é um pouco mais baixo.
Desalinhamentos podem ser causados por algo tão simples quanto:
- sempre usando uma mão ou lado do seu corpo para escrever
- carregando um saco pesado
- realizando as suas actividades diárias
Ombros desiguais também podem acontecer quando você tem problemas estruturais ou desequilíbrios esqueléticos musculares no corpo. Isto pode incluir pernas que variam em comprimento ou escoliose.
Ombros desiguais também podem ser o resultado de um desequilíbrio em algum outro lugar do corpo. Pense nisso como um efeito dominó. Por exemplo, se você machucar seu tornozelo ou quadril, isso fará com que você tire seu corpo do alinhamento enquanto você se ajusta a como você segura e move seu corpo.
Praticar desporto e determinadas lesões podem causar desequilíbrios musculares, especialmente na parte superior do corpo. Desportos assimétricos como o ténis, o golfe e o basebol são especialmente susceptíveis de causar desequilíbrios nos ombros e nas posturas.
Outras causas comuns de ombros desiguais incluem:
- má postura
- vida sedentária
- quadris desiguais
- nervo apertado
- pés chatos
- osteoporose
- lesões no ombro
- músculos fracos ou apertados
- uso excessivo ou uso indevido dos ombros
- posição de sono incorrecta ou dormir apenas de um lado
- usando um lado do corpo para segurar objectos
Quais são os sintomas de ombro irregular?
Se tiver ombros irregulares pode sentir dores no pescoço, ombro e lombares, especialmente se tiver outros desequilíbrios no corpo. Você pode sentir aperto e puxar o ombro que está mais alto. Os seus ombros podem ser arredondados e a sua cabeça pode não estar em linha com a sua pélvis. Também podem ocorrer dores de cabeça, bursite e tendinite.
Se os seus ombros estiverem desiguais devido à escoliose, você pode ter uma cintura irregular e uma omoplata que seja mais proeminente do que a outra. Uma anca também pode estar mais alta do que a outra.
Como tratar ombros desnivelados
Há muitas maneiras de tratar os ombros desiguais.
As massagens terapêuticas regulares ajudam a aliviar a tensão muscular e a aumentar a flexibilidade. Marque uma consulta com um massagista especializado em libertação miofascial ou Rolfing. Estas especialidades focam-se em equilibrar e alinhar o corpo. Pode também ter sessões de tratamento com um quiroprático, osteopata, ou fisioterapeuta.
É uma boa ideia fazer exercício físico regular e participar o mais possível dos desportos. Yoga, natação e remo podem ajudar a fortalecer e realinhar o seu corpo. Artes marciais como o tai chi também podem ser benéficas.
Faça um check in contínuo com a sua postura ao longo do dia. Pode ser útil usar um espelho. Tome consciência da sua postura não só enquanto está em pé ou sentado, mas também quando está a completar as suas actividades habituais. Comece a usar seu braço não dominante o máximo que puder para equilibrar a carga de trabalho.
A incorporação de técnicas de relaxamento em sua rotina pode ajudá-lo a aliviar o estresse, a tensão e o aperto no corpo. Isto pode incluir meditação, técnicas de respiração ou qualquer outra coisa que o ajude a relaxar.
Exercícios que podem tratar ombros desiguais
A realização de exercícios irá ajudá-lo a esticar e fortalecer o seu corpo e ombros. Isto pode promover um alinhamento e equilíbrio simétrico no seu corpo, ajudar a alongar a sua coluna vertebral e aumentar a mobilidade. Faça estes exercícios pelo menos três vezes por semana para equilibrar os seus ombros. É melhor se você puder fazê-los em alguns pequenos surtos ao longo do dia. Você vai precisar de halteres e uma faixa de resistência para alguns dos exercícios.
Levantar os ombros
- Levante os braços para os lados e alinhe a coluna vertebral.
- Aperte e levante os ombros em direção às orelhas.
- Mantenha esta posição por alguns segundos e depois relaxe os ombros para baixo.
- Continue por 30 segundos.
Estiramento de orelha a ombro
- Sente-se ou fique de pé com a cabeça e o pescoço em linha recta.
- Mantenha os ombros quietos enquanto inclina a cabeça para o ombro.
- Use a sua mão para segurar ou massajar o seu ombro oposto.
- Ou puxe suavemente a cabeça para baixo em direção ao ombro.
- Segure por 30 segundos.
- Faça este alongamento pelo menos 2 vezes de cada lado.
Apertos de espátula
- Enquanto estiver de pé, traga os braços ao lado do corpo.
- Aperte as suas omoplatas juntas e para baixo.
- Segure por algumas respirações.
- Solte para a posição inicial.
- Faça 2 a 3 conjuntos de 10 repetições.
Postura de oração invertida
- Junte as costas das suas mãos atrás das costas com as pontas dos dedos apontadas para baixo.
- Abra o peito e traga os ombros de volta.
- Vira as mãos para que os dedos estejam a apontar para cima.
- Junte as palmas das mãos, pressionando nas mãos e puxando os cotovelos para trás.
- Permaneça nesta posição por 30 segundos.
- Faça este alongamento algumas vezes ao longo do dia.
Apertos de faixa de resistência nos ombros
- Prenda uma faixa de resistência à volta de algo resistente e segure-a com as duas mãos.
- Vire as mãos de modo que os polegares estejam para cima e os mindinhos para baixo.
- Aperte as omoplatas enquanto traz as mãos de volta. (Isto pode ser feito com os braços ao nível dos ombros e ao nível dos quadris).
- Depois, vire as mãos para que seus dedos estejam voltados para baixo.
- Aperte as omoplatas e puxe as mãos em direção aos quadris.
- Faça 3 conjuntos de 12 repetições para os três trechos.
Sequência de estiramento da banda de resistência do braço
- Fique de pé com os pés tão largos como os quadris.
- Agarre-se à faixa de resistência e traga os dois braços para a frente do corpo para que fiquem paralelos ao chão.
- Aperta os braços e depois solta.
- Depois, levantem os braços para cima, para que te toquem nos ouvidos.
- Tente fazer um “T” com os braços, esticando a faixa o mais larga possível e volte à posição original.
- Em seguida, abaixe a banda para que fique atrás do pescoço e mantenha essa posição por algumas respirações.
- Então, levanta-o de novo.
Faça 3 conjuntos de 12 para os três trechos.
Inverter a mosca
- Sente-se na beira de um banco com a cintura dobrada para a frente.
- Cara para o chão e segure um haltere em cada mão.
- Levante os braços para fora e para cima enquanto contrai as omoplatas.
- Mantenha esta posição por alguns segundos, mantendo os braços paralelos ao chão.
- Volte para a posição inicial.
- Faça 3 conjuntos de 15 repetições.
Rotação externa dos ombros da cabeça
- Segure um haltere na mão direita e levante o braço para que o cotovelo fique na altura dos ombros e a mão fique para baixo.
- Rode o ombro para levantar o braço para que a sua mão fique para cima em direcção ao tecto.
- Volte para a posição original.
- Faça 3 conjuntos de 15 repetições de cada lado.
Os seus ombros não voltam imediatamente ao lugar. No entanto, se você se comprometer com um curso de ação e for consistente na sua abordagem, você deve ver resultados. Provavelmente levará algumas semanas para ver melhorias, e vários meses para que os seus ombros estejam totalmente alinhados. Aponte para um progresso constante em vez de um sucesso de um dia para o outro. Seja consistente e paciente enquanto você faz mudanças para trazer resultados positivos.
Consulte um médico se a sua condição não melhorar ou se tiver alguma dúvida sobre a sua condição e tratamento.
