⚡ Passos médios por dia por idade, sexo, ocupação e país

Caminhar é bom para mais do que apenas andar por aí.

À medida que os rastreadores de fitness wearable se tornam cada vez mais populares, mais pessoas estão dando uma olhada mais de perto em seus passos diários. E isso parece estar a dar frutos.

De acordo com o American Council on Exercise, as pessoas que seguem seus passos dão em média mais 2.500 passos por dia do que as que não seguem.

Se você é um dos milhões que participam de uma busca para atingir a meta comumente recomendada de 10.000 passos por dia, seus esforços não ficarão sem recompensa.

A actividade regular, incluindo caminhar, oferece uma série de benefícios para a saúde, incluindo um risco reduzido de:

• doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais
• hipertensão arterial
• diabetes
• obesidade
• depressão
• certos cancros, incluindo o cancro da mama e do cólon

Mas quantos passos por dia é que uma pessoa média dá realmente? E é suficiente?

Os passos diminuem com a idade.

Uma análise de 2011 concluiu que adultos com mais de 18 anos dão entre 4.000 e 18.000 passos por dia. Outra revisão de 2011 analisou as crianças e adolescentes. Descobriu que os menores de 18 anos dão entre 10.000 e 16.000 passos por dia. Os autores observaram que o número de passos diários diminui significativamente à medida que os adolescentes se aproximam dos 18 anos de idade.

A idade parece definitivamente desempenhar um papel no quanto as pessoas andam. Os adultos mais jovens também são mais propensos a conhecer as diretrizes do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) para atividade aeróbica do que os adultos mais velhos.

Os homens tendem a caminhar mais

Parece haver uma diferença significativa no número médio de medidas tomadas pelas fêmeas e pelos machos. Desde a infância até à idade adulta, os machos tendem a caminhar mais. Como crianças e adolescentes, eles caminham em média 12.000 a 16.000 passos por dia. As fêmeas jovens, por outro lado, dão entre 10.000 e 12.000 passos.

Esta tendência continua até à idade adulta, pelo menos nos Estados Unidos. Um estudo de 2010 examinou dados de pedômetros para pouco mais de 1.000 adultos. No total, os homens deram uma média de 5.340 passos por dia, em comparação com 4.912 para as mulheres.

O seu trabalho provavelmente também desempenha um papel

O que você faz para viver também pode ter impacto nos seus passos médios por dia. Jenny Craig conduziu um pequeno projeto de pesquisa em 2012 envolvendo 10 participantes da Austrália, cada um com um trabalho diferente. Eles receberam pedômetros para acompanhar os seus passos.

Aqui está uma repartição das etapas médias por dia associadas a 10 profissões, do mais alto para o mais baixo:

Tenha em mente que estes dados não foram coletados como parte de um estudo formal e controlado. Inclui apenas dados de uma pessoa em cada ocupação e não contabiliza fatores importantes, como sexo ou idade.

Ainda assim, é um retrato interessante de como a média dos passos por dia pode variar de pessoa para pessoa.

Os números variam de país para país.

As pessoas em certos países tendem a tomar mais medidas por dia do que as de outros países. Um estudo de 2017 rastreou níveis de atividade de 717.527 pessoas em 111 países em uma média de 95 dias usando smartphones.

Aqui está o que o estudo encontrou:

Não está claro porque o número médio de passos por dia varia de país para país. Uma série de fatores provavelmente desempenham um papel, incluindo:

• taxas de obesidade
• clima
• possibilidade de caminhar em estradas e calçadas
• renda

Veja como você mede

O CDC recomenda que os adultos, incluindo os mais velhos, tenham um mínimo de 150 minutos de actividade aeróbica, como caminhadas rápidas, por semana. Um ritmo rápido se traduz em cerca de 100 passos por minuto. Isso significa que você precisará dar 15.000 passos por semana (pouco mais de 2.000 passos por dia) para atender às diretrizes mínimas do CDC.

Para mais benefícios de saúde, o CDC recomenda aumentar essa meta para 300 minutos. Isto equivale a cerca de 30.000 passos por semana (pouco menos de 5.000 passos por dia).

Lembre-se, isto refere-se a caminhar a um ritmo rápido, que nos deixa pelo menos um pouco sem fôlego. É provável que isto não se aplique a cada passo dado ao longo do dia, por isso 10.000 passos por dia ainda é um bom objectivo a atingir para garantir que estás a receber o suficiente. Certifique-se apenas de que uma parte deles envolve caminhar a um ritmo mais rápido.

Se você não tem certeza de como pode adicionar mais passos à sua rotina diária, tente estas dicas:

• Apanha as escadas em vez do elevador.
• Estacione mais longe da porta quando estiver a fazer recados.
• Caminhe com um amigo.
• Limpe a sua casa.
• Dê uma volta durante as pausas no trabalho.
• Caminhe no shopping quando o tempo estiver ruim.