A Dieta V é uma dieta pobre em calorias e rica em proteínas. Foi concebida para o ajudar a controlar os seus hábitos alimentares e a perder gordura. As pessoas que completaram o programa relatam uma grande perda de peso de até 20 quilos em 28 dias. Elas também relatam uma redução drástica na percentagem de gordura corporal. É claro que a perda de peso real varia de pessoa para pessoa.
Dietas de baixas calorias como a dieta de velocidade são conhecidas por causarem a queda do número na escala. Mas elas são saudáveis? Aqui está a verdade.
O plano da dieta de velocidade…
O programa Velocity Diet consiste em batidos de proteínas, regimes de treino e um fórum de apoio à comunidade online. Um dia típico no V-diet envolveria:
- pequeno-almoço: batido de proteínas, suplemento de ácidos gordos flamejantes, água fria
- almoço: batido de proteína, suplemento de ácido graxo flamejante, água fria
- midafternoon: batido de proteína, suplemento de ácido graxo flamejante, água fria
- jantar: batido de proteínas (ou uma refeição sólida saudável uma vez por semana), suplemento de ácidos gordos em chamas, água fria
- pós-treino: bebida de recuperação de treino
Os batidos são ricos em proteínas, mas também contêm alguns hidratos de carbono e gorduras saudáveis. A proteína é formulada para ser digerida lentamente, o que ajuda a manter a sensação de estar cheia por mais tempo. Estes batidos e suplementos especialmente concebidos estão disponíveis para compra online, mas a um preço íngreme.
Só é permitido ter uma refeição sólida por semana. A refeição é algo simples e com pouco carboidrato. Exemplos incluem frango ou peixe, arroz integral e vegetais cozidos a vapor, ou papas de aveia com bagas.
O programa também envolve três exercícios de musculação a cada semana e uma sessão de exercícios de musculação.
O que é considerado perda de peso saudável?
Os médicos consideram uma taxa de perda de peso saudável de 1 a 2 libras por semana ou menos. Se você cortar muito a sua ingestão calórica, é difícil obter as vitaminas e nutrientes vitais de que necessita para manter o seu corpo a funcionar no seu melhor. Além disso, as pesquisas sugerem que comer muito pouco pode fazer com que o seu metabolismo abrande. Isto significa que quando voltares a comer uma quantidade normal de calorias, poderás potencialmente ganhar o peso de volta e depois algum.
Programas de dieta que promovem a perda de peso de mais de 2 libras por semana também podem ser perigosos. Além do seu corpo não receber uma quantidade suficiente de vitaminas e nutrientes, a perda de peso muito rapidamente pode levar a problemas de saúde, inclusive:
- Pedras biliares
- queda capilar
- fadiga
- irregularidades menstruais
- obstipação
- problemas cardíacos
Prós da dieta
- É simples de seguir.
- Não há necessidade de cozinhar ou comer fora.
- Vais perder peso rapidamente.
Prós da Dieta da Velocidade
A melhor coisa da dieta de velocidade é a sua simplicidade. Não há necessidade de cozinhar, manter um diário alimentar, ou seguir meticulosamente a ingestão calórica. Os batidos e suplementos de dieta em V também contêm uma quantidade razoável de nutrientes e vitaminas, tornando-a menos dura para o seu corpo do que uma dieta típica “crash” ou “fad” (como a dieta de sopa de repolho).
Os regimes de treino incluídos no V-diet podem ajudá-lo a estabelecer uma rotina de actividade física a longo prazo. Se você seguir este plano, você provavelmente perderá uma boa quantidade de peso a curto prazo.
Contras alimentares
- A dieta é rigorosa e limitativa.
- É provável que ganhe o peso de volta.
- Os batidos e os suplementos são caros.
Contras da Dieta da Velocidade
Qualquer plano que envolva menos calorias e mais exercício vai levar à perda de peso, mas isso não o torna saudável. A perda de peso não é o único factor a considerar ao subscrever um programa de correcção rápida como a Velocity Diet. Aqui estão alguns outros inconvenientes.
1. É difícil acompanhar
A Velocity Diet é rigorosa. Requer uma grande dose de disciplina. A dieta é essencialmente uma dieta líquida, constituída na sua maioria por batidos e suplementos que podem não ter um sabor tão bom para si. O site afirma que o programa ajuda a reduzir os desejos. Mas como você provavelmente sabe, privar-se da sobremesa de vez em quando é extremamente difícil. Durante 28 dias você não pode comer fora, e provavelmente não quer estar em situações sociais centradas em torno de comida ou bebida. Os suplementos e batidos também podem ser caros se você estiver com um orçamento.
2. É baixo em calorias.
Uma dieta pobre em calorias é uma dieta que inclui menos de 1.200 calorias por dia. A Dieta em V é uma dieta pobre em calorias. Os cinco batidos de proteínas e suplementos somam pouco mais de 1.000 calorias por dia para as mulheres e 1.300 calorias por dia para os homens em “dias de treino”. Em “dias sem treino”, são-lhe atribuídas apenas 880 calorias. Tenha em mente que a pessoa comum come em média cerca de 2.000 calorias por dia. A perda de massa muscular é acelerada durante a rápida perda de peso, especialmente quando o treino de resistência não é consistente.
O American College of Sports Medicine (ACSM) adverte para não enviar sinais ao seu corpo para conservar calorias em jejum ou reduzir drasticamente o consumo calórico por um longo período de tempo. Eles recomendam que as mulheres comam pelo menos 1.200 calorias por dia enquanto fazem dieta e os homens comam pelo menos 1.800 calorias por dia. ACSM diz que é o melhor: “Pequenos e sensatos défices levam a uma perda de peso saudável e a longo prazo.”
Consegues manter o peso fora da dieta de velocidade?
As pesquisas mostram que as pessoas que perdem peso de forma constante e gradual são muito mais bem sucedidas em manter o peso fora. Quando você perde peso rapidamente, seu corpo passa por mudanças hormonais que podem aumentar seu apetite por até um ano após a dieta estar completa.
Em um estudo, por exemplo, pessoas obesas que se inscreveram em um programa de 10 semanas de baixa caloria tinham níveis mais baixos do hormônio saciedade leptina, e níveis mais altos do hormônio ghrelin da fome, até um ano após sua perda de peso inicial. Muitos dos participantes recuperaram o peso.
Por este motivo, é improvável que os resultados da Velocity Diet fiquem por muito tempo. A menos que você seja muito disciplinado e mude para um estilo de vida extremamente saudável uma vez que o programa de 28 dias esteja completo, é provável que você ganhe o peso de volta.
Qualquer dieta que prometa uma rápida perda de peso superior a 2 quilos por semana não é geralmente considerada saudável, a menos que seja dirigida por um médico. A Velocity Diet é realmente apenas mais uma dieta “crash” para aqueles que procuram uma solução rápida. Pode ter um impacto no seu estado mental e níveis de energia, e pode abrandar o seu metabolismo, levando-o a voltar a engordar de novo. Envolvendo-se neste tipo de perda de peso, o ciclo de recuperação de peso diminui o metabolismo e torna mais difícil perder peso e manter um peso mais baixo ao longo do tempo. A dieta em V também carece de investigação científica para apoiar a sua segurança e eficácia.
A perda de peso saudável não se trata de uma “dieta” ou “programa”. Trata-se de estabelecer um novo estilo de vida que inclua mudanças contínuas nos hábitos alimentares e de exercício. Se você decidir participar do programa de dieta em “V”, é importante que depois você faça a transição para um estilo de vida saudável que inclua uma dieta rica em nutrientes:
- frutas
- legumes
- cereais integrais
- feijões
- carnes magras
- quantidades limitadas de gorduras saturadas e açúcares processados
Participe de um programa de exercícios em um mínimo de três dias por semana. Lembre-se que as melhores dietas se concentram na saúde e não nos números em uma escala. Se você for obeso ou tiver excesso de peso, fale com seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
