O que é a abstinência de nicotina?
A nicotina, comumente associada ao tabaco, é o que torna o fumo viciante. Pode ter uma vasta gama de efeitos no cérebro, como por exemplo:
- clima de incentivo
- redução da depressão
- redução da irritabilidade
- melhorar a concentração e a memória de curto prazo
- produzindo uma sensação de bem-estar
- redução do apetite
A nicotina pode ser tão viciante quanto outras drogas, incluindo álcool, cocaína e morfina.
Além da nicotina, pensa-se que o tabaco contém cerca de 70 carcinogéneos. Estes químicos podem resultar no desenvolvimento de doenças relacionadas com o tabaco, como o cancro do pulmão, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
Num esforço para prevenir estas doenças, milhões de fumadores tentam deixar de fumar todos os anos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 68% dos fumantes dizem que querem deixar completamente de fumar, a partir de 2015.
A abstinência de nicotina torna mais difícil desistir. Continue lendo para saber como administrar os sintomas que ocorrem quando você pára de usar essa substância viciante.
Quais são os sintomas da abstinência de nicotina?
Os sintomas da abstinência de nicotina podem começar dentro de 30 minutos após o seu último consumo de tabaco e dependerão do seu nível de dependência. Fatores como quanto tempo você usou tabaco e quanto tabaco você usa diariamente terão impacto na gravidade dos seus sintomas.
Os sintomas de abstinência de nicotina para fumadores incluem:
- desejos intensos por nicotina
- formigamento nas mãos e nos pés
- suor
- náuseas e cólicas abdominais
- obstipação e gás
- dores de cabeça
- tosse
- dor de garganta
- insônia
- dificuldade de concentração
- ansiedade
- irritabilidade
- depressão
- aumento do peso
Os sintomas de abstinência das pessoas que usam tabaco de mascar são bastante semelhantes. Eles incluem:
- humor depressivo
- dificuldade para dormir
- dificuldade de concentração
- agitado e nervoso
- irritabilidade
- aumento da fome ou ganho de peso
- ritmo cardíaco mais lento
Os sintomas de abstinência de nicotina normalmente atingem o pico dentro de dois a três dias.
Os seus desejos são causados por receptores de nicotina no cérebro. Estes receptores são aumentados em resposta ao seu uso anterior de nicotina. Os receptores farão você querer continuar fumando. Ignorar esses receptores leva aos sintomas de abstinência.
No entanto, à medida que os ignora, eles começam a desaparecer. Os sintomas de abstinência desaparecem frequentemente em duas a quatro semanas. Algumas pessoas podem sofrer de abstinência de nicotina durante vários meses. Saiba mais sobre o que acontece nas horas, dias e anos depois que você deixa de fumar.
Como é tratada a abstinência de nicotina?
Se decidir deixar de fumar, contacte o seu médico para discutir formas de gerir os sintomas da sua abstinência. Eles podem ser capazes de lhe fornecer acesso a medicamentos prescritos ou informações sobre grupos de apoio na sua comunidade.
Existem várias opções de tratamento diferentes para a retirada de nicotina. Elas incluem:
- Medicamentos de substituição de nicotina vendidos sem receita médica (OTC). Exemplos incluem gomas de nicotina e adesivos cutâneos.
- Métodos de substituição de nicotina com prescrição médica. Exemplos incluem inaladores e sprays nasais.
Estes podem ajudar a reduzir os sintomas, diminuindo lentamente a quantidade de nicotina no seu corpo.
O tratamento também pode incluir o uso de medicamentos sem receita médica, tais como bupropion (Zyban) ou varenicline (Chantix).
Os produtos da terapia de reposição de nicotina (NRT) são úteis, mas não são uma cura para tudo. A maioria das pessoas ainda experimenta alguns sintomas de abstinência. Se você tem uma conexão emocional com o fumo, a NRT não pode tirar isso.
Prós e contras da TNR
Alguns efeitos colaterais comuns dos populares produtos NRT incluem:
- vertigem
- dificuldade para dormir
- náusea
- dores de cabeça
No entanto, a maioria dos estudos mostrou que os efeitos secundários superam os benefícios da utilização do NRT. Muitos planos de seguro cobrem a sua utilização.
Os produtos NRT têm sido associados ao aumento da pressão arterial, mas um estudo de 2016 mostra que não é provável que o NRT aumente a pressão arterial.
Embora algumas pessoas tenham sofrido ataques cardíacos ao usar um adesivo de nicotina e ao fumar ao mesmo tempo, o aumento da pressão arterial vem do aumento da nicotina de ambas as fontes e não do adesivo em si. Portanto, quando o adesivo é usado corretamente, não é provável que ele aumente a pressão arterial.
Se notar um aumento na tensão arterial, fale com o seu médico para ter a certeza que está a tomar a dose certa.
Deixar de tomar peru frio
O NRT destina-se a pessoas que fumam mais de 10 cigarros por dia. Se fumar 10 ou menos cigarros por dia, pode querer deixar de fumar “peru frio”. Isto é desistir sem o uso de substitutos de nicotina. Os seus sintomas de abstinência serão mais fortes, mas um plano pode ajudá-lo a ultrapassar o período difícil. As seguintes dicas podem ajudá-lo a desistir com sucesso:
- Escolha uma data específica para parar de fumar. O ideal será quando você não tiver muito no seu calendário.
- Faça uma lista dos seus motivos pessoais para parar de fumar.
- Lembra-te que os sintomas de abstinência são apenas temporários.
- Procure apoio dos seus amigos e familiares.
- Junte-se a um grupo de apoio.
Se você está tentando parar de fumar, você pode se beneficiar da ajuda de outros que também estão tentando parar de fumar. Aderir a um programa de cessação do tabagismo ou a um grupo de apoio pode aumentar as suas chances de sucesso.
complicações estão associadas com a abstinência de nicotina
A abstinência de nicotina não é uma condição de risco de vida. No entanto, você pode notar algumas mudanças físicas ou de humor uma vez que você parar de fumar.
Aumento do apetite e ganho de peso
Quando deixares de fumar, o teu paladar e o teu olfacto voltarão ao normal. Embora este seja um efeito colateral positivo, você pode notar que você anseia por comida com mais freqüência do que antes de começar a fumar. Além disso, algumas pessoas começam a ansiar por alimentos ricos em gordura e açúcar, mesmo que não ansiassem por estas coisas antes de fumar.
As seguintes dicas podem ajudá-lo a gerir os seus desejos e a minimizar o aumento de peso:
Anseios de comida
- Pratica os “quatro Ds”: Atrasa os teus desejos por uns minutos, bebe um copo de água, distrai-te com outra coisa, ou pratica respiração profunda.
- Escolha um lanche saudável, como cenouras, nozes cruas, ou iogurte magro.
- Mantenha suas mãos e boca ocupadas com um palito ou palito.
- Coma mais devagar. Desfrute dos sabores da sua comida.
- Evite distracções enquanto come, como ver televisão. Tenha em mente quando tiver fome e quando estiver aborrecido.
- Exercite-se. Mesmo uma caminhada pelo quarteirão pode ajudá-lo a controlar o seu peso.
Fale com o seu prestador de cuidados primários se tiver preocupações sobre o seu peso. Eles podem ser capazes de ajudá-lo a identificar estratégias úteis.
Mudanças na saúde mental
Algumas pessoas também podem ter problemas de saúde mental. Pessoas que já tiveram episódios de depressão no passado podem ter uma recaída. Isto também pode ocorrer para pessoas que tiveram distúrbios bipolares ou outros distúrbios de uso de substâncias.
A depressão associada à abstinência de nicotina é muitas vezes temporária e subsidia com o tempo. A depressão é uma condição tratável, mas pode ser fatal se não for tratada. Se você tem um histórico de depressão, fale com seu médico sobre formas de controlar seus sintomas durante a interrupção do fumo.
A abstinência de nicotina pode ser prevenida?
Se você parar de fumar peru frio ou usar NRT, você sentirá um pouco de abstinência de nicotina. Não há maneira de evitar este processo, mas você pode passar por ele. Aqui estão algumas formas de combater os sintomas comuns da abstinência.
Boca seca e dor de garganta
Beba muita água, mastigue chicletes sem açúcar ou chupe doces sem açúcar.
Dores de cabeça
Pratique exercícios de respiração profunda ou tome um banho. Você também pode usar medicação para dor OTC, como ibuprofeno (Advil) ou acetaminofen (Tylenol).
Dificuldade para dormir
Desligue ou guarde os dispositivos eletrônicos uma a duas horas antes de dormir. Crie um ritual para dormir, tal como ler, tomar um duche ou um banho quente, ou ouvir música calmante. Beba um copo de chá de ervas ou leite morno e evite cafeína ou refeições pesadas antes de se deitar. Obtenha mais dicas sobre formas naturais de dormir melhor.
Dificuldade de concentração
Faça pausas frequentes. Tente não exagerar. Faça listas de afazeres e dê a si mesmo muito tempo para completar as tarefas.
Superar a abstinência de nicotina é muitas vezes a parte mais difícil de deixar de fumar. Muitas pessoas têm de tentar mais do que uma vez para deixar de fumar. Quanto mais você tentar parar de fumar, mais chances você terá de ter sucesso.
Há muitas situações na sua vida diária que podem desencadear o seu desejo de fumar. Estas situações podem intensificar os sintomas de abstinência de nicotina. Os gatilhos incluem:
- estar perto de outros fumadores
- estar em um carro
- sensação de estresse
- beber café ou chá
- consumo de álcool
- sentimento de entediamento
- conversação ao telefone
Identifique seus gatilhos, e tente evitá-los se puder. Em geral, os sintomas de abstinência de nicotina passam rapidamente. A maioria dos sintomas passa dentro de uma semana.
Uma vez que os sintomas de abstinência parem, você ainda pode experimentar desejos por tabaco a longo prazo. A contenção desses anseios será importante para o sucesso a longo prazo.
Muitas pessoas podem lidar com os desejos evitando gatilhos, praticando atividade física moderada e praticando exercícios respiratórios profundos. Encontrar formas de relaxar também pode refrear os anseios, como por exemplo:
- Ouve música.
- Participe de um passatempo.
- Dê uma volta.
- Fale com amigos e familiares.
Outra dica útil é a substituição de cenouras, chicletes ou doces duros por cigarros. Estes podem diminuir a necessidade psicológica de fumar.
