Obtenha um impulso dos alimentos energéticos
Os médicos frequentemente recomendam mudanças de estilo de vida saudável, quer esteja a combater a fadiga, a procurar formas de impulsionar o seu sistema imunitário, ou a recuperar de uma doença. Os alimentos que você come podem muitas vezes ajudar significativamente a prevenir e gerenciar os sintomas. É sempre melhor obter nutrientes directamente dos alimentos, em vez de tomar suplementos.
Continue lendo para aprender como os alimentos poderosos ajudam a curar o corpo.
1. A Kelp aumenta a ingestão de iodo
O iodo é essencial para a tiróide, a glândula em forma de borboleta no pescoço. Níveis baixos de iodo podem causar lentidão, ganho de peso e mau humor.
A alga é rica em cálcio, magnésio, potássio e – o mais importante para níveis baixos de tiróide – iodo. Mas esteja ciente de que o consumo excessivo de iodo também pode criar problemas. A chave é uma quantidade moderada para aumentar os níveis de energia e o funcionamento do cérebro.
Outros verdes energéticos incluem:
- couve-rábano
- bok choy
- espinafre
- salsinha
- feijões verdes
- alfafa
2. O gengibre reduz as náuseas
Pode reconhecer o gengibre como uma especiaria para cozinhar, mas os seus usos centenários vão desde ajudar a digestão e acalmar o estômago perturbado até ao tratamento da artrite. O gengibre é agora amplamente reconhecido pela sua capacidade de reduzir as náuseas, particularmente náuseas e vómitos pós-operatórios (PONV).
As fontes de gengibre incluem a raiz de gengibre (preparada como chá), alimentos e bebidas que contêm gengibre, e em forma herbal em extractos, cápsulas e óleos.
3. Os cogumelos promovem a saúde
Os cogumelos são aclamados pelas suas propriedades promotoras de saúde. Os tipos comuns de cogumelos incluem:
- botão branco
- shiitake
- portabella
- cremini
Os estudos continuam a examinar como os cogumelos shiitake podem combater o câncer, impulsionando o sistema imunológico através do composto lentinan, que se acredita retardar o crescimento do tumor. De acordo com a American Cancer Society, “pelo menos um ensaio clínico randomizado de lentinan mostrou que prolonga a vida de pacientes com câncer de estômago e colorretal avançado e recorrente”.
4. Gorduras boas vs. más
A contagem de calorias leva frequentemente a uma redução drástica da gordura da dieta. No entanto, a gordura é essencial para que o seu cérebro funcione correctamente. Cortar a gordura completamente pode levar à depressão.
Gorduras saudáveis – monoinsaturadas e polinsaturadas – podem reduzir o seu risco de doença cardíaca. As fontes saudáveis de gorduras boas incluem:
- peixe gordo, como peixe de água fria para aumentar a sua ingestão de ácidos gordos ómega três
- abacate
- azeite de oliva
- certas nozes, como nozes, amêndoas e nozes pecans.
5. As beterrabas dão-lhe energia.
Os hidratos de carbono dão-lhe energia. No entanto, no mundo actual, muitos de nós recorremos frequentemente a carboidratos processados que não fornecem outros nutrientes. A beterraba é uma fonte natural de energia embalada com o seguinte:
- carboidratos
- cálcio
- ferro
- vitaminas A e C
A beterraba também pode satisfazer um desejo de açúcar a meio da tarde, sem a culpa. Além disso, estudos publicados na revista Nahrung revelam que a beterraba pode ajudar a combater o câncer e a proteger contra doenças cardíacas.
6. Os probióticos combatem as doenças
Os probióticos são microorganismos vivos (bactérias amigáveis) que o seu corpo precisa de proteger contra as doenças. Eles podem ser encontrados em alimentos, inclusive:
- iogurte
- kefir
- bebidas de soja
Os probióticos também podem ser obtidos em forma de suplemento. Os estudos em curso continuam a explorar o potencial dos probióticos para tratar doenças que incluem:
- síndrome do cólon irritável
- infecções cutâneas
- certos cancros
Um relatório do Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa apoia o uso de probióticos para tratar a diarréia e prevenir infecções do trato urinário.
7. Cálcio cura ossos partidos
Comer alimentos ricos em cálcio (vs. comprimidos de cálcio) é um passo recomendado para a cura de ossos partidos. O passo seguinte é incorporar vitamina D, que ajuda o seu corpo a absorver o cálcio. As fontes incluem:
- produtos lácteos (tais como iogurte e leite)
- legumes verdes (como couve)
- nozes e feijões
- ovos, lacticínios e peixe gordo (por exemplo, sardinhas e salmão)
8. A acelga suíça tem muitos benefícios
Parente da beterraba, a acelga suíça é uma excelente fonte de vitaminas C, E e K, bem como de fibras, zinco e cálcio. A acelga tem folhas verdes largas com talos que variam na cor branca, vermelha e amarela. O sabor é uma combinação de amargo e salgado.
Este legume embalado em nutrição:
- suporta a saúde óssea
- combate a doenças relacionadas com o stress
- possui propriedades anti-inflamatórias
Sautee, atire-a para uma salada, ou substitua-a por espinafres em qualquer prato.
Prevenção e gestão
Cura e vida saudável requerem equilíbrio. Evite ou limite calorias vazias e alimentos que lhe roubam energia e prejudicam a sua saúde. Optar por alimentos nutritivos para alimentar o seu dia vai ajudar a prevenir doenças e melhorar a recuperação se você se machucar.
