Qual é a altura das mulheres americanas?

A partir de 2016, a altura média das mulheres americanas de 20 anos e acima é de pouco menos de 5 pés e 4 polegadas (cerca de 63,7 polegadas) de altura. O peso médio é de 170,6 libras.

O tamanho e a forma do corpo têm mudado ao longo dos anos. Na década de 1960, a mulher média entre 20 e 74 anos de idade tinha 63,1 polegadas de altura e pesava aproximadamente 140,2 libras.

A altura está aumentando a um ritmo mais lento do que o peso está aumentando. Continue lendo para saber por que isso está acontecendo e o que você pode fazer para se manter na faixa saudável.

Você sabia?

A altura média para um homem americano de 20 anos e acima é pouco mais de 5 pés e 9 polegadas (cerca de 69,1 polegadas) de altura. O peso médio é de 197,9 libras.

Os americanos estão ficando mais altos?

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a altura média tem aumentado muito pouco desde os anos 60. Por outro lado, o peso tem aumentado significativamente nos últimos 60 anos.

Pesquisas de 2016 mostram que a altura potencial está relacionada com a qualidade da nutrição na infância e infância. Este estudo até associa a altura de uma população ao seu nível de vida.

Então porque é que o crescimento dos americanos está a abrandar? Alguns dizem que indica problemas de acesso aos alimentos ou talvez escolhendo alimentos de menor qualidade que não têm nutrientes suficientes.

Em entrevista à National Public Radio, Majid Ezzati, presidente da Global Environmental Health do Imperial College London, sugere que a imigração de pessoas de países com menor estatura também pode ter algum impacto na média.

Qual é a altura média em todo o mundo?

As taxas de crescimento não têm abrandado em todas as partes do mundo. Na verdade, alguns países, como a Coreia do Sul, estão experimentando um grande surto de crescimento. De acordo com pesquisas, as mulheres na Coreia do Sul ganharam uma média de pouco menos de oito centímetros ao longo do século passado.

Em 1996, a Guatemala tinha a altura média mais baixa para as mulheres com 58,8 polegadas, ou cerca de 4 pés e 9 polegadas. É seguida de perto pelas Filipinas, Bangladesh e Nepal, onde a altura média das mulheres era de cerca de 59,4 polegadas.

As mulheres mais altas, por outro lado, podem ser encontradas na Letónia, na Holanda, na Estónia e na República Checa. Nesses países, a altura média era de pouco mais de 66 polegadas, ou cerca de 5 pés e 6 polegadas.

Qual é a relação entre altura e peso?

A partir de 2016, o índice médio de massa corporal (IMC) para as mulheres americanas é de 29,6, o que é considerado excesso de peso. Em 1999, a média do IMC era de 28,2.

Como você calcula o seu IMC? Existem diferentes fórmulas para calcular o IMC de adultos e crianças.

Os intervalos são os seguintes:

  • Peso abaixo do normal: qualquer coisa abaixo de 18,5
  • Saudável: qualquer coisa entre 18,5 e 24,9
  • Sobrepeso: qualquer coisa entre 25 e 29,9
  • Obesos: qualquer coisa acima de 30

O IMC é uma boa orientação, mas nem sempre é preciso para todas as pessoas.

As mulheres que se dedicam a grandes quantidades de atividade física, como as atletas, podem pesar mais devido à maior massa muscular e podem ter um IMC superestimado. As mulheres mais velhas tendem a armazenar mais gordura corporal do que as mais jovens e podem ter um IMC subestimado com base na fórmula padrão.

Se você está preocupado com seu peso ou IMC, considere marcar uma consulta com seu médico para discutir o quadro completo da sua saúde.

O que acontece se o seu peso não estiver de acordo com a sua altura?

Independentemente de onde você pousar nas tabelas, a relação entre altura e peso é importante. Os cientistas explicam que a altura de uma pessoa pode estar relacionada com qualquer coisa, desde uma potencial longevidade até um menor risco de doenças cardiovasculares e respiratórias.

Mais peso no mesmo tamanho pode levar a uma série de problemas de saúde, inclusive:

  • diabetes tipo 2
  • hipertensão arterial
  • cardiopatia
  • curso

Não só isso, mas uma cintura maior também pode levar a:

  • certos tipos de câncer
  • osteoartrose
  • doença hepática gorda
  • apneia do sono

Fertilidade e gravidez

As mulheres que estão abaixo ou acima do peso também podem ter mais problemas durante a gravidez.

Estar abaixo do peso aumenta o risco de ter um bebé com baixo peso à nascença. Os riscos para mulheres com IMCs mais altos incluem diabetes gestacional, parto prematuro e hipertensão arterial.

Ganhar demasiado peso durante a gravidez também pode ter efeitos duradouros tanto para a mãe como para o bebé. Estar acima ou abaixo do peso pode afectar a fertilidade, tornando mais difícil engravidar e ficar grávida.

Como você pode controlar o seu peso?

A dieta é uma das razões pelas quais as mulheres americanas ganharam mais quilos do que centímetros. A disponibilidade de alimentos processados e fast food tem aumentado com o tempo, e perder peso pode ser um exercício de moderação.

Se você tentou perder peso sem sucesso no passado, não desista. Fale com o seu médico para criar um plano de emagrecimento que se adapte ao seu estilo de vida. Aqui estão alguns bons lugares para começar:

Concentre-se em alimentos inteiros.

Quando você faz compras, vá para os alimentos que forram o perímetro da mercearia versus os alimentos embalados nos corredores centrais. Procure:

  • frutas e legumes frescos
  • lacticínios magros
  • proteínas magras
  • cereais integrais
  • frutos de casca rija ou sementes

Beba mais água

Sim, manter-se hidratado pode ajudar a perder mais peso. Diferentes estudos demonstraram que a água potável pode fazer qualquer coisa, desde ajudar a queimar mais calorias até reduzir o seu apetite.

Quanto é o suficiente? Embora as necessidades de cada indivíduo possam variar, as mulheres devem procurar obter 11,5 copos de líquidos por dia.

Mova mais o seu corpo

As mulheres devem tentar obter 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa a cada semana, de acordo com as Diretrizes de Atividade Física para Americanas.

As atividades moderadas incluem caminhadas, ioga e jardinagem. As atividades vigorosas incluem esportes como corrida e ciclismo.

Mantenha um diário alimentar

Se você está tendo problemas para identificar pontos fracos na sua dieta, tente manter um diário alimentar.

Grava tudo o que pões no teu corpo, incluindo copos de água. Pode até querer escrever como se sente quando come coisas particulares, como sobremesas, ou quando come sem pensar, como enquanto vê televisão.

Um diário alimentar pode ajudá-lo a detectar padrões e a parar maus hábitos. Você também pode compartilhar esta informação com seu médico.

Procure apoio

Não te esqueças do lado emocional das coisas. A comida e a dieta envolvem muito mais do que apenas comer. Para apoio, considere alcançar grupos como o Overeaters Anonymous. As reuniões são anónimas e podem ser úteis para pessoas que lidam com distúrbios alimentares, como por exemplo:

  • sobreaquecimento compulsivo
  • anorexia
  • vício alimentar
  • bulimia

Você pode não ser capaz de fazer muito sobre sua altura como uma mulher adulta, mas você pode trabalhar para atingir um IMC saudável.

Lembre-se, no entanto, que o seu IMC pode não ser necessariamente o indicador mais fiável da sua saúde. O seu médico pode ajudar a fornecer-lhe informações mais personalizadas, bem como ajudá-lo a criar um plano de alimentação e exercício físico, se necessário.

Não se esqueça de comer muitos alimentos saudáveis e integrais, manter-se hidratado e fazer actividade física para se manter forte.