Quais são os benefícios?
Dormir com tampões para os ouvidos pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono. Para muitas pessoas, os tampões auriculares são a única forma de bloquear os sons enquanto dormem, como o ruído de uma auto-estrada próxima ou de um parceiro que ronca.
Isto é significativo porque a qualidade do seu sono é tão importante quanto a quantidade que você recebe. Sons altos podem acordar-te de um sono profundo. Isto tem efeitos duradouros, mesmo que você acorde apenas por alguns segundos. Leva tempo para o seu corpo voltar àquela fase do sono profundo que o seu corpo precisa depois de um dia inteiro.
De acordo com um relatório de 2006, um sono de baixa qualidade durante um longo período de tempo pode aumentar o seu risco:
- hipertensão arterial
- traços
- diabetes
- ataques cardíacos
- obesidade
- depressão
Outro relatório de 2012 observou que o sono deficiente também está ligado à inflamação e à redução da função imunológica, que ambos têm um impacto negativo na sua saúde.
Dada a importância do sono para a sua saúde em geral, os tampões auriculares oferecem benefícios que vão muito além de uma boa noite de sono.
Existem alguns efeitos secundários?
Os tampões auriculares são geralmente seguros. No entanto, eles vêm com alguns efeitos colaterais potenciais, especialmente se você usá-los regularmente.
Com o tempo, os tampões auriculares podem empurrar a cera dos ouvidos de volta para o ouvido, causando uma acumulação. Isto pode causar vários problemas, incluindo perda auditiva temporária e zumbido. Para limpar a cera, você precisará usar gotas para amolecer ou ser removido pelo seu médico.
Tampões auriculares também podem causar infecções nos ouvidos. Embora possam acontecer devido a uma acumulação de cera dos ouvidos, as bactérias que crescem nos tampões auriculares também as podem causar. As infecções dos ouvidos são frequentemente dolorosas e podem ter complicações duradouras, tais como perda de audição, se não forem tratadas.
Qual é o melhor tipo para dormir?
Os tampões auriculares são geralmente divididos em tipos ventilados e não ventilados. Os tampões auriculares ventilados têm um pequeno orifício, que ajuda a equalizar a pressão no ouvido. Estes são úteis para voar e mergulhar, mas não funcionam melhor do que os tampões não ventilados quando se trata de dormir.
Além disso, os tampões auriculares ventilados são normalmente categorizados pelo seu material:
- A cera. Os tampões de cera para os ouvidos são fáceis de moldar ao tamanho da sua orelha. São uma boa escolha tanto para dormir como para nadar, uma vez que são à prova de água.
- Silicone. Tampões rígidos de silicone têm o benefício adicional de serem reutilizáveis, mas normalmente são desconfortáveis para dormir, especialmente se você for um adormecido lateral. Os tampões macios de silicone para os ouvidos funcionam de forma semelhante aos de cera e proporcionam um ajuste mais confortável. No entanto, algumas pessoas acham que não são tão eficazes a bloquear sons como outros tipos.
- Espuma. Tampões de espuma para os ouvidos são a opção mais barata. Também são macios, o que os torna uma boa escolha para dormir. No entanto, o seu material poroso torna-os um bom ambiente para as bactérias, pelo que terá de os substituir frequentemente.
Você também pode falar com seu médico sobre tampões auriculares feitos sob medida. Isto envolve fazer um molde dos seus ouvidos e criar um par de tampões reutilizáveis que combinem com a sua forma. Tampões para os ouvidos personalizados tendem a ser mais caros, e ainda precisam ser limpos regularmente. Eles também são muito bons para bloquear todos os ruídos – incluindo um despertador ou alerta de emergência, então use-os com cautela.
Como posso usá-los?
Usar os tampões auriculares correctamente pode reduzir o seu risco de ter quaisquer efeitos secundários.
Siga estes passos para usar tampões auriculares com segurança:
- Enrole o plugue de ouvido com os dedos limpos até que ele fique estreito o suficiente para caber no ouvido.
- Puxe seu lóbulo da orelha para longe de sua cabeça.
- Insira o plugue de orelha apenas o suficiente para bloquear o som. Não o empurre até onde for possível, pois você corre o risco de irritar o revestimento do seu tímpano.
- Se você estiver usando tampões de espuma para os ouvidos, mantenha a mão sobre a orelha até que o tampão se expanda para encher a orelha.
Se você estiver usando tampões descartáveis, especialmente os de espuma, certifique-se de substituí-los a cada poucos dias. Para prolongar sua vida, você pode tentar lavá-los todos os dias em água morna e sabão suave. Apenas certifique-se de deixá-los secar completamente antes de colocá-los dentro.
Se você é um sono leve ou precisa dormir em áreas ruidosas, tampões para os ouvidos são uma ótima opção para melhorar a qualidade do seu sono. Limpe-os ou substitua-os regularmente para não desenvolver uma infecção nos ouvidos e nunca os enfie muito longe dos seus ouvidos.
