Pode fazer uma massagem abdominal ou visitar um terapeuta de massagens para uma sessão. Pode beneficiar dos efeitos da massagem abdominal após apenas 5 ou 10 minutos de massagem por dia. Continue a ler para saber mais sobre esta técnica de auto-cura.
Não se esqueça de falar com o seu médico antes de receber uma massagem abdominal se estiver grávida ou se tiver alguma preocupação de saúde.
Os benefícios da massagem abdominal
Segundo a Associação Americana de Massagem Terapêutica (AMTA), a massagem terapêutica pode ter um efeito positivo sobre o bem-estar físico, mental e social das pessoas. É pensada para melhorar a saúde e o bem-estar em geral.
A massagem abdominal pode proporcionar estes benefícios adicionais.
Aliviar a obstipação
Massajar o abdómen pode ajudar a relaxar os músculos do estômago. Isso, por sua vez, ajuda a estimular a digestão e a aliviar a obstipação.
Um pequeno estudo de 2016 examinou os efeitos da massagem abdominal na obstipação após a cirurgia. Os investigadores descobriram que as pessoas que fizeram massagem abdominal – em comparação com o grupo de controle que não recebeu massagem – tiveram:
- sintomas reduzidos de obstipação
- mais movimentos intestinais
- menos tempo entre os movimentos intestinais
A massagem abdominal mostrou ainda ter um efeito positivo nas suas pontuações de qualidade de vida. São necessários estudos mais aprofundados para aprofundar estes resultados e para aprender mais sobre as características que podem afectar a obstipação.
A incorporação de óleos essenciais no seu tratamento de massagem pode aumentar os benefícios.
Para aliviar a prisão de ventre, você pode querer se concentrar nestes pontos de acupressão durante a sua massagem:
- CV6, que tem duas larguras de dedos abaixo do umbigo
- CV12, que está no centro do tronco, a meio caminho entre o umbigo e a caixa torácica.
Não use pontos de acupressão se estiver grávida.
Melhorar a função digestiva
Pesquisas de 2018 examinaram os efeitos da massagem abdominal nos problemas digestivos de pessoas que tinham um tubo endotraqueal. As pessoas que fizeram uma massagem abdominal de 15 minutos duas vezes por dia durante três dias mostraram melhorias nos seus sintomas em comparação com as pessoas que não receberam tratamento. O grupo de massagem também reduziu a quantidade de líquido estomacal que tinham, e a sua circunferência abdominal e constipação diminuíram significativamente.
É necessária mais investigação, tanto em ambientes hospitalares como entre as pessoas fora do hospital.
Reduzir o inchaço
Um estudo de 2015 descobriu que a massagem abdominal era eficaz no tratamento de alguns sintomas de excesso de líquido (comum em pessoas a serem tratadas para o cancro) que se acumula na cavidade abdominal.
Neste estudo, as pessoas que fizeram uma massagem abdominal de 15 minutos duas vezes por dia durante três dias tiveram níveis mais baixos de inchaço abdominal percebido. Os níveis de depressão, ansiedade e bem-estar também melhoraram.
A massagem abdominal não teve efeito nos seus outros sintomas, incluindo dor, náuseas e cansaço.
Aliviar as dores menstruais
Um estudo de 2005 descobriu que a massagem abdominal foi muito eficaz no alívio das dores e cólicas menstruais. As mulheres que fizeram uma massagem diária de cinco minutos durante seis dias antes da menstruação tiveram níveis significativamente mais baixos de dor e cólicas em comparação com as mulheres que não tiveram tratamento.
Este foi um estudo em pequena escala de apenas 85 mulheres, no entanto. É necessária mais investigação para apoiar o uso da massagem abdominal para o tratamento das dores menstruais.
A incorporação de óleos essenciais numa massagem abdominal pode proporcionar mais benefícios do que uma massagem apenas. Usar óleos essenciais pode ajudar a reduzir o atrito e melhorar os seus sentidos olfativos durante uma massagem. Podem também ajudar a reduzir as dores e hemorragias menstruais.
Um estudo de 2013 revelou que as mulheres que fizeram uma massagem abdominal de 10 minutos com óleos essenciais tinham níveis significativamente mais baixos de dores menstruais e sangramento menstrual excessivo em comparação com as mulheres que fizeram uma massagem abdominal usando apenas óleo de amêndoa. A duração da dor também foi reduzida.
Ambos os grupos do estudo fizeram uma massagem abdominal uma vez por dia durante os sete dias que antecederam o seu período. A massagem de aromaterapia incluiu óleos essenciais de canela, cravo, rosa e lavanda em uma base de óleo de amêndoa.
É necessária mais investigação para compreender com mais detalhe a aromaterapia da massagem abdominal. Os cientistas precisam de aprender mais sobre exactamente como os óleos essenciais funcionam no corpo e como trabalham em conjunto com a massagem abdominal.
Outros benefícios
Para além dos benefícios acima mencionados, a massagem abdominal também pode:
- ajuda na perda de peso
- estimular o relaxamento
- tonifique e fortaleça os músculos abdominais
- libertar tensões físicas e emocionais
- espasmos musculares de libertação
- aumentar o fluxo sanguíneo para o abdómen
- beneficiar os órgãos abdominais
No entanto, não existe uma investigação específica que prove a eficácia da massagem abdominal na obtenção de muitos destes benefícios, incluindo a perda de peso.
É seguro?
Geralmente, a massagem abdominal é segura para a maioria das pessoas, desde que seja feita de forma suave e segura:
- Não faça uma massagem abdominal, se fez uma cirurgia abdominal recente.
- Fale com o seu médico antes de receber uma massagem abdominal se estiver grávida ou se tiver alguma preocupação de saúde.
- É melhor que não coma alimentos pesados ou picantes durante algumas horas antes e depois de uma massagem abdominal.
Beba muita água após a massagem.
Como massagear o abdómen
Para fazer uma massagem abdominal em si mesmo:
- Deita-te de barriga para baixo com a barriga exposta.
- Sobreponha as mãos na parte inferior da barriga e segure-as aqui enquanto se concentra na sua respiração.
- Aqueça as mãos, esfregando-as durante cerca de 30 segundos.
- Aplique qualquer óleo que esteja a usar.
- Use a palma da sua mão para massajar todo o seu estômago no sentido horário várias vezes.
- Depois massaje a linha central do seu abdómen, começando abaixo do esterno e terminando no seu osso púbico.
- Faça mais três linhas a uma polegada de distância pelo lado esquerdo do abdómen.
- Faça o mesmo no lado direito do abdómen.
- Em seguida, pressione firmemente os dedos no umbigo.
- Continue a massajar com suave pressão e faça um círculo no sentido dos ponteiros do relógio a partir do umbigo.
- Você pode gastar tempo extra em áreas específicas ou pontos de gatilho que sentem como se precisassem de alguma atenção extra.
- Faça isso por até 20 minutos.
Se você não se sente confortável massageando a si mesmo, você também pode ter seu abdômen massageado por um terapeuta de massagem. Ligue antes de marcar a sua consulta para ver se o terapeuta faz uma massagem abdominal. Nem todos os massagistas prestam este serviço.
A massagem abdominal é uma opção de tratamento de baixo risco que você pode usar para ajudar várias condições de saúde. Depende de si se o deseja fazer por conta própria ou ter uma sessão com um terapeuta de massagens.
Mesmo que consulte um terapeuta de massagem, pode querer passar um curto período de tempo todos os dias a fazer auto-massagem, especialmente se estiver a tentar tratar de um problema específico.
Consulte sempre o seu médico ou médica para qualquer problema grave ou se algum dos seus sintomas piorar ou se se tornar grave.
