Melhores posições de sono
Vamos encarar os factos. Dormir é uma grande parte das nossas vidas – mesmo que não tenhamos oito horas – mas há mais do que possas pensar. Se você está tendo problemas para dormir o suficiente ou tem uma lesão, há mais do que se deitar e pegar alguns Zzz’s. A sua posição de sono tem um grande papel na qualidade do seu sono, o que significa que pode estar na hora de mudar para cima.
Diferentes posições de sono têm diferentes benefícios. Se estiver a debater-se com dores ou outros problemas de saúde, poderá ter de mudar a sua posição de sono para ajudar a geri-la. E, embora possa não ser algo que você possa fazer em uma noite, pode definitivamente valer a pena tentar.
Demorar tempo para se treinar gradualmente para dormir numa nova posição pode ser o segredo para melhorar a qualidade do seu sono. No entanto, se isso é algo com o qual não se sente confortável, não se estresse com isso. Você também pode tentar modificar a sua posição de sono favorita para ter certeza de que está tirando o máximo proveito disso.
Cada indivíduo é diferente. O importante é que você está fazendo o que funciona para o seu corpo e as suas necessidades de sono.
Posição fetal
Há uma razão pela qual esta é a posição de sono mais popular. Segundo a National Sleep Foundation, a posição fetal tem muitos benefícios. Não só é ótimo para dores lombares ou gravidez, como dormir na posição fetal pode ajudar a reduzir o ronco.
Infelizmente, dormir na posição fetal tem alguns aspectos negativos. Certifique-se de que a sua postura é relativamente solta, caso contrário a sua posição confortável pode limitar a respiração profunda enquanto dorme. Além disso, se você tiver qualquer problema com dores ou rigidez nas articulações, dormir em uma posição fetal apertada pode deixá-lo dolorido pela manhã.
Dormir na ponta do sono
Se você quiser tornar a posição fetal mais confortável, certifique-se de que sua postura está solta e relaxada quando você se encaracola. Mantenha as pernas relativamente estendidas, e pode até tentar dormir com uma almofada entre os joelhos.
Dormir de lado
Acontece que dormir de lado é realmente muito bom para você – especialmente se você estiver dormindo do seu lado esquerdo. Não só pode ajudar a reduzir o ronco, como é ótimo para a sua digestão e pode até reduzir a azia.
Um estudo mais antigo analisou 10 pessoas ao longo de dois dias. No primeiro dia, os participantes descansaram do lado direito após comerem uma refeição rica em gordura. No segundo, eles mudaram para o lado esquerdo. Enquanto este era um pequeno estudo, os pesquisadores descobriram que dormir do lado direito aumentava a azia e o refluxo ácido, o que sugere que poderia ser uma boa razão para trocar de lado à noite.
Dormir do seu lado, por outro lado, pode nem sempre ser o melhor. Não só pode causar rigidez nos seus ombros, como também pode levar ao aperto do maxilar desse lado. Além disso, a pesquisa sugere que dormir de lado pode contribuir para as rugas.
Colocar uma almofada entre as pernas ajudará a alinhar melhor os quadris para evitar dores lombares.
Dormir na ponta do sono
Se preferir dormir de lado, não se esqueça de escolher uma boa almofada para evitar dores no pescoço e nas costas. Durma do lado que se sentir mais confortável, mas não tenha medo de mudar para uma posição diferente se não estiver a funcionar para si.
Deitado de barriga para baixo
Se tivéssemos que classificar as posições de sono, deitar de barriga para baixo poderia estar no fim da lista. Embora seja uma boa posição para ressonar ou apneia do sono, os benefícios não se estendem muito mais.
Infelizmente, dormir de barriga para baixo pode causar dores no pescoço e nas costas. Também pode acrescentar muita tensão desnecessária aos seus músculos e articulações, razão pela qual pode estar a acordar dolorido e cansado. Colocar uma almofada debaixo da sua barriga inferior pode ajudar a reduzir as dores nas costas.
Dormir na ponta do sono
Para melhorar, tente dormir com uma almofada de cabeça fina – ou sem almofada – para reduzir qualquer stress adicional no seu pescoço. Também pode tentar colocar uma almofada debaixo da pélvis para reduzir as dores lombares.
Deitado de costas
Embora possa não ser a posição de sono mais popular, dormir de costas oferece os maiores benefícios para a saúde. Não só torna mais fácil proteger a sua coluna vertebral, como também pode ajudar a aliviar as dores nos quadris e joelhos.
Como a Clínica Cleveland explica, dormir de costas usa a gravidade para manter o corpo em alinhamento uniforme sobre a coluna, o que pode ajudar a reduzir qualquer pressão desnecessária sobre as costas ou articulações. Uma almofada atrás dos joelhos pode ajudar a suportar a curva natural das costas.
Além disso, se você está preocupado em manter sua pele com aparência fresca, dormir de costas a protege de qualquer travesseiro ou rugas induzidas pela gravidade.
Do outro lado, dormir de costas pode ser difícil para quem luta contra o ronco ou a apnéia do sono. Também pode ser difícil para qualquer pessoa que já tenha dores nas costas, por isso é importante ter certeza de que você está devidamente apoiado.
Dica para dormir
Se estiver dormindo de costas, tente dormir com uma almofada atrás dos joelhos para reduzir as dores nas costas e aliviar a pressão na coluna vertebral. Se estiver congestionado, também se pode apoiar com uma almofada extra para facilitar a respiração.
Passamos cerca de um terço da nossa vida a dormir – ou a tentar dormir. A sua posição de sono é mais importante do que você imagina. Se você está tendo problemas para dormir, sua saúde pode sofrer. Além disso, a privação de sono é mais do que dormir o suficiente – a qualidade do sono também importa.
Se você não se sente descansado quando acorda, tente praticar bons hábitos de sono. A incorporação da higiene do sono na sua rotina normal pode ajudar a aumentar a qualidade do seu sono de uma forma significativa:
- evitar excesso de cafeína
- exercitar regularmente
- estabelecer um horário nocturno que o ajude a relaxar e a preparar-se para dormir
Tente manter um diário de sono durante uma semana ou duas. Você pode acompanhar qualquer padrão nos seus hábitos de sono – e qualidade do sono – para que você possa ver melhor o que está funcionando versus o que não está.
Lembre-se, você não precisa mudar sua posição de sono se não estiver tendo nenhum problema. Faz o que te parece melhor. O mais importante é ter certeza de que você está acordando, sentindo-se descansado e pronto para ir.
