Juntamente com veias mais visíveis, a pele ao redor parece fina, o que aumenta o apelo visual. Isto é parcialmente devido aos baixos níveis de gordura subcutânea, o que ajuda a alcançar veias e músculos definidos.
Mas os braços venosos não são um marcador completo de aptidão. Eles podem naturalmente ocorrer ou ser o resultado de padrões pouco saudáveis. Além disso, algumas pessoas são extremamente em forma, mas não têm veias pronunciadas. Outras são naturalmente vasculares, mesmo que não passem tempo no ginásio.
Continue lendo para saber mais sobre o que causa o abaulamento das veias, bem como o que você pode fazer para aumentar seu tamanho e visibilidade.
O que faz com que as veias dos nossos braços rebentem?
Os seus braços podem aparecer com veias tanto ao exercitar como ao ficar parado. As veias salientes nos seus músculos podem ser o resultado de uma baixa percentagem de gordura corporal e massa muscular elevada. No entanto, a forma física não é o único indicador.
Aqui estão algumas razões pelas quais as suas veias podem ser mais visíveis. Jogue com cuidado e tenha cuidado se quiser tornar as suas veias mais proeminentes.
Aumento da pressão sanguínea
Quando você faz exercício, a sua pressão sanguínea aumenta para acomodar a necessidade de mais sangue do seu músculo. Isto faz com que suas veias se dilatem, melhorando a definição das veias, especialmente durante atividades de alta intensidade.
Tenha cuidado ao levantar pesos ou ao fazer exercício se não tiver a tensão arterial elevada não gerida.
Níveis de stress elevados
Os braços venosos podem ser um sinal de que seu corpo está estressado por sua condição física ou por sua rotina diária. O aumento dos níveis de stress pode causar vascularização devido a níveis mais elevados do hormônio cortisol do stress.
Outra hormona chamada aldosterona pode causar retenção de água e sódio, juntamente com aumento da pressão arterial. Isto pode levar a um inchaço da veia.
Genética e idade
Algumas pessoas têm naturalmente uma pele translúcida que torna as suas veias mais visíveis, especialmente se têm estado a fazer exercício físico. Outras têm veias naturalmente maiores, que são ainda mais aparentes se se exercitam com frequência.
As veias podem ser mais visíveis nas pessoas mais velhas, pois têm veias aumentadas devido ao enfraquecimento das válvulas, juntamente com uma pele mais fina e com menos elasticidade.
Como se conseguem veias mais proeminentes nos braços?
Se você quiser conseguir veias nos braços, há várias coisas que você pode fazer para criar mais definição. Você precisará desenvolver massa muscular com segurança, perder gordura corporal e fazer o seu sangue bombear com cardio.
Aumentar a massa muscular
O levantamento de peso de alta intensidade faz com que os seus músculos aumentem. Por sua vez, isso faz com que as suas veias se movam em direcção à superfície da sua pele e saiam mais.
Para construir músculo, faça exercícios de fortalecimento com um alto número de repetições, pesos pesados e pausas curtas entre conjuntos. Concentre-se em exercícios que fortalecem os bíceps, tríceps e músculos do antebraço.
Para aumentar a vascularidade, inclua muitos movimentos que exigem que você levante o peso sobre ou acima da sua cabeça.
Reduzir a gordura corporal total
Suas veias serão mais proeminentes se você tiver menos gordura corporal sob a pele cobrindo seus músculos.
Reduza a gordura corporal, elevando o seu cardio e baixando a sua ingestão calórica para perder peso em excesso. Uma menor percentagem de gordura corporal permitir-lhe-á perder a gordura subcutânea logo abaixo da sua pele, permitindo que as suas veias sejam mais visíveis.
Incluir a cardioplastia
A inclusão de muita cardiologia na sua rotina de treino ajuda-o a ganhar força, a perder peso em excesso e a aumentar a circulação. Todas estas coisas podem ajudar a conseguir braços com veias.
Para além de treinos mais longos, mantenha-se activo durante todo o dia, mesmo que seja para rajadas curtas. Procure fazer pelo menos 5 a 10 minutos de atividade a cada hora, mesmo que você esteja sentado o resto do tempo.
Dieta
Siga uma dieta saudável que lhe permite perder peso em excesso, mantendo um défice calórico e comendo muitos alimentos de musculação. Isto inclui:
- carnes, tais como peru, peito de frango, carne magra e lombinho de porco.
- produtos lácteos, tais como iogurte grego, queijo cottage e leite
- feijões e leguminosas, como soja, grão-de-bico e edamame
A hidratação também pode afetar a vascularização, portanto beba muita água junto com bebidas saudáveis, como por exemplo:
- kombuchá
- chás de ervas
- água de coco
Treinamento de restrição do fluxo sanguíneo (BFRT)
Para fazer BFRT durante o levantamento de peso, use algemas ou faixas de restrição do fluxo sanguíneo para colocar mais pressão nas suas artérias e evitar que o sangue saia dos seus membros e volte para o seu coração.
O BFRT aumenta a vascularidade e permite construir mais força a partir de cargas mais leves. Isto permite que você faça mais repetições. Você pode precisar usar apenas pesos que são 20 por cento do seu peso normal.
Se possível, trabalhar com um treinador ou alguém certificado em BFRT, uma vez que fazê-lo de forma incorrecta pode causar danos nervosos ou vasculares.
Evite BFRT se você for um iniciante, mais velho, ou se tiver qualquer preocupação com a pressão arterial ou cardiovascular.
As veias que saltam podem ser causa de alarme?
As veias volumosas nem sempre são um marcador positivo de boa forma. A pressão sanguínea alta e o stress também podem causá-las.
Evite ultrapassar os seus limites. Isso pode levar a lesões e fazer com que você piore ou desenvolva certas condições. Ouça o seu corpo para orientar os seus treinos em vez de depender de uma medida externa.
Fale com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios se você é novo em aptidão física ou tem quaisquer lesões ou condições médicas que o exercício físico possa afetar.
Trabalhe sempre para os seus objectivos de fitness de uma forma segura e saudável. Tenha em mente que as veias em seus braços podem ser mais visíveis na hora do exercício físico. Os resultados podem não durar para sempre.
Também é possível que você esteja extremamente em forma e não tenha veias volumosas. Isso também é normal. Esforce-se por alcançar um equilíbrio saudável no que diz respeito às suas escolhas de fitness e estilo de vida.
