É um dos pilares da medicina tradicional Ayurvédica, um dos sistemas médicos mais antigos do mundo que teve origem na Índia há mais de 3.000 anos (1).
Devido aos seus muitos supostos benefícios para a saúde, o Triphala tem se tornado cada vez mais popular em todo o mundo.
O que é o Triphala?
O Triphala tem sido usado na medicina tradicional Ayurvédica desde os tempos antigos como um tratamento multiuso para sintomas que vão desde doenças estomacais a cáries dentárias. Acredita-se que também promove a longevidade e a saúde em geral (2).
É considerado um medicamento politerbal, o que significa que é composto por várias ervas medicinais diferentes.
As formulações politerbais são popularmente usadas na medicina Ayurvédica, um sistema tradicional que enfatiza a prevenção de doenças e a promoção da saúde.
Acredita-se que a combinação de ervas sinérgicas resulta numa eficácia terapêutica extra e é um tratamento mais poderoso do que qualquer outro componente tomado isoladamente (3).
Triphala é uma mistura dos frutos secos das seguintes três plantas nativas da Índia.
Amla (Emblica officinalis)
Mais conhecida como groselha da Índia, a amla desempenha um papel importante na medicina ayurvédica.
É uma das mais antigas frutas comestíveis conhecidas na Índia (4).
As groselhas da Índia são o fruto comestível de uma árvore pequena a média que cresce em toda a Índia.
As bagas têm um sabor ácido, afiado e uma textura fibrosa.
Por esta razão, as bagas são frequentemente picadas, embebidas em calda de açúcar ou cozidas em pratos para aumentar a palatabilidade.
A groselha da Índia e seu extrato são usados na medicina ayurvédica para tratar sintomas como prisão de ventre e também são usados na prevenção do câncer.
As groselhas da Índia são muito nutritivas e ricas em vitamina C, aminoácidos e minerais (5).
Também contêm poderosos compostos vegetais como fenóis, taninos, ácido fillembélico, rutina, curcuminoides e emblicol (6).
Vários estudos com tubos de ensaio sugerem que as groselhas-da-índia têm propriedades anticancerígenas potentes.
Por exemplo, em estudos com tubos de ensaio, foi demonstrado que o extracto de groselha da Índia inibe o crescimento de células cancerosas do colo do útero e dos ovários (7, 8).
No entanto, não há provas de que as groselhas-da-índia previnam o cancro nos humanos.
Bibhitaki (Terminalia bellirica)
Terminalia bellirica é uma grande árvore que geralmente cresce no Sudeste Asiático.
É conhecido como “Bibhitaki” na medicina Ayurvédica, onde o fruto da árvore é usado como tratamento para doenças comuns como infecções bacterianas e virais.
Bibhitaki contém taninos, ácido elágico, ácido gálico, lignanos e flavonas, juntamente com muitos outros compostos vegetais poderosos que se pensa serem responsáveis pelas suas qualidades medicinais (9).
Este potente remédio herbal tem uma variedade de usos e pode ajudar a tratar uma ampla gama de questões médicas.
Em particular, a Bibhitaki foi pesquisada pelas suas propriedades anti-inflamatórias.
Em um estudo, 500 mg de Terminalia bellirica reduziram substancialmente os níveis de ácido úrico em pacientes com gota, uma condição inflamatória caracterizada pela acumulação de ácido úrico no corpo (10).
Bibhitaki também é comumente usado na medicina Ayurvédica para tratar diabetes e desregulação do açúcar no sangue.
Isto porque o Bibhitaki é rico em ácido gálico e ácido elágico, dois fitoquímicos que têm efeitos benéficos nos níveis de açúcar no sangue, sensibilidade à insulina e peso corporal (11, 12).
Estas substâncias químicas vegetais ajudam a promover a secreção de insulina a partir do pâncreas e demonstraram reduzir o alto nível de açúcar no sangue e melhorar a resistência à insulina em estudos com animais (13, 14).
Haritaki (Terminalia chebula)
Terminalia chebula é uma árvore medicinal que cresce em todo o Médio Oriente, Índia, China e Tailândia.
Esta planta é conhecida como “Haritaki” na Ayurveda, onde o pequeno e verde fruto da árvore Terminalia chebula é usado como remédio. É um dos principais componentes do Triphala (15).
Haritaki é muito estimado na Ayurveda e frequentemente referido como o “rei dos medicamentos”.
Tem sido usado desde os tempos antigos como remédio para uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas, asma, úlceras e doenças de estômago (16).
Haritaki contém fitoquímicos como terpenos, polifenóis, antocianinas e flavonóides, todos eles com poderosos benefícios para a saúde.
Estudos demonstraram que o haritaki tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes poderosas.
Além disso, Haritaki é popularmente usado na medicina Ayurvédica para tratar problemas digestivos como obstipação.
Estudos com animais têm demonstrado que o tratamento com Haritaki aumenta o tempo de trânsito intestinal, o que pode ajudar a aliviar a constipação (17, 18).
Possíveis benefícios para a saúde do Triphala
O Triphala é promovido como tratamento para uma série de doenças comuns e como forma de prevenir doenças crónicas.
Propriedades Anti-Inflamatórias
Triphala contém uma série de antioxidantes que desempenham funções de protecção no corpo.
Contém vitamina C, flavonóides, polifenóis, taninos e saponinas, juntamente com outros compostos vegetais potentes (19).
Estes compostos ajudam a combater o stress oxidativo causado pelos radicais livres, que são moléculas que podem danificar as células e contribuir para a doença crónica.
As dietas ricas em antioxidantes demonstraram reduzir o risco de doenças cardíacas, certos cancros, diabetes e envelhecimento precoce (20, 21, 22, 23).
Além disso, em estudos com animais, Triphala demonstrou reduzir a inflamação e os danos causados pela artrite (24, 25).
Estudos demonstraram que a complementação com antioxidantes também pode ter alguns benefícios, incluindo a proteção contra doenças cardíacas, melhorando o desempenho atlético e reduzindo a inflamação (26, 27, 28).
Pode Proteger Contra Certos Cânceres
O Triphala demonstrou proteger contra certos cancros numa série de estudos com tubos de ensaio e animais.
Por exemplo, foi demonstrado que inibe o crescimento do linfoma, bem como de cancros estomacais e pancreáticos em ratos (29, 30).
Este remédio herbal também induziu a morte de células cancerosas do cólon e da próstata em estudos com tubo de ensaio (31, 32).
Pesquisadores têm sugerido que os altos níveis de antioxidantes poderosos do Triphala, como ácido gálico e polifenóis, podem ser responsáveis por suas propriedades de combate ao câncer (33).
Embora estes resultados sejam promissores, são necessários estudos humanos sobre as suas potenciais propriedades de combate ao cancro para avaliar a segurança e a eficácia.
Pode Proteger Contra Doenças Dentárias e Cavidades
O Triphala pode beneficiar a saúde dentária de várias maneiras.
Triphala tem propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias que podem ajudar a prevenir a formação de placas, uma causa comum de cavidades e gengivite (inflamação da gengiva).
Um estudo realizado em 143 crianças descobriu que o enxaguamento com um colutório contendo extrato de Triphala reduziu o acúmulo de placa, inflamação da gengiva e crescimento bacteriano na boca (34).
Outro estudo mostrou que o tratamento com um elixir bucal à base de Triphala levou a uma redução significativa da inflamação da placa e da gengiva em pacientes hospitalizados com doença periodontal (35).
Pode ajudar na perda de peso
Alguns estudos demonstraram que o Triphala pode ajudar na perda de gordura, especialmente na zona do ventre.
Em um estudo, ratos alimentados com uma dieta rica em gordura suplementada com Triphala tiveram reduções mais significativas no peso corporal, ingestão de energia e gordura corporal, em comparação com ratos que não foram suplementados com Triphala (36).
Outro estudo com 62 adultos obesos descobriu que aqueles que suplementaram com uma dose diária de 10 gramas de pó Triphala experimentaram uma maior redução no peso, circunferência da cintura e circunferência da anca do que aqueles que receberam um placebo (37).
Pode ser usado como um Laxante Natural
O Triphala tem sido usado desde os tempos antigos como um tratamento natural para problemas digestivos como a obstipação.
É uma alternativa aos laxantes de venda livre, e sua eficácia tem sido demonstrada em vários estudos.
Em um estudo, pacientes tratados com um laxante contendo casca de isabgol, extrato de senna e Triphala experimentaram melhorias significativas nos sintomas de constipação, incluindo diminuição do esforço e evacuações mais completas (38).
Em outro estudo em pacientes com distúrbios gastrointestinais, Triphala reduziu a constipação, dor abdominal e flatulência e melhorou a frequência e consistência dos movimentos intestinais (39).
Também foi demonstrado que reduz a inflamação intestinal e repara danos intestinais em estudos com animais (40, 41).
Potenciais Efeitos Secundários
Embora Triphala seja geralmente considerado seguro e tenha potenciais benefícios para a saúde, pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas.
Por exemplo, devido aos seus efeitos laxantes naturais, pode causar diarreia e desconforto abdominal, especialmente em doses elevadas.
O Triphala não é recomendado para mulheres grávidas ou lactantes e não deve ser administrado a crianças. Não existem estudos científicos sobre o uso do Triphala nestas populações, e a sua segurança não pode ser garantida (42).
Além disso, pode interagir com certos medicamentos, incluindo anticoagulantes como a varfarina (43), ou diminuir a sua eficácia.
A groselha-da-índia, um dos principais componentes do Triphala, pode aumentar o risco de sangramento e hematomas em certas pessoas e pode não ser segura para aqueles com distúrbios hemorrágicos (44).
Por estas razões, é importante verificar com o seu médico antes de usar Triphala ou qualquer outro suplemento.
Como usar o Triphala
O Triphala pode ser adquirido em lojas de alimentos saudáveis e online.
Está disponível em muitas formas, incluindo cápsulas, pó ou líquido.
Sugere-se tomar Triphala entre as refeições com o estômago vazio para uma absorção máxima.
Normalmente, as doses recomendadas variam de 500 mg a uma grama por dia, embora quantidades maiores possam ser usadas para tratar sintomas como constipação (45).
As versões em pó podem ser misturadas com água morna e mel e tomadas antes das refeições.
Este pó também pode ser misturado com ghee, um tipo de manteiga clarificada, e adicionado à água morna para uma bebida calmante. Além disso, pode ser misturado com mel para formar uma pasta comestível.
Grandes doses podem causar sintomas digestivos como diarréia, por isso é melhor começar com uma dose menor e gradualmente trabalhar até a ingestão recomendada.
Embora Triphala seja considerado seguro para a maioria das pessoas, verifique com seu médico antes de tomá-lo para garantir a segurança e o uso adequado.
Triphala é um antigo tratamento Ayurvédico que se tornou um popular remédio herbal para muitas doenças.
Estudos mostram que pode ajudar a prevenir a inflamação, e estudos com tubos de ensaio demonstraram um possível efeito protector contra certos cancros.
Também é usado como tratamento alternativo natural para a obstipação e problemas dentários como excesso de placa e inflamação da gengiva. Pode até ajudar na perda de peso.
Com tantos supostos benefícios para a saúde, Triphala pode ser um remédio natural que vale a pena para adicionar a sua rotina.
