Stress. É uma palavra com quatro letras que muitos de nós tememos. Seja uma interação tensa com um chefe ou a pressão de amigos e familiares, todos nós enfrentamos situações estressantes de vez em quando. Para alguns de nós, esses eventos acontecem esporadicamente. Para outros, o stress diário é uma parte regular da vida.

Definição de stress psicológico

Há uma boa chance de que todos possamos identificar o estresse negativo, mas você sabia que o estresse também pode ser positivo?

Um bom stress, chamado “eustress”, pode realmente ser benéfico para si. Ao contrário do mau stress, ou angústia, o bom stress pode ajudar com motivação, foco, energia e desempenho. Para algumas pessoas, também pode ser excitante.

Por outro lado, o mau stress normalmente causa ansiedade, preocupação e uma diminuição no desempenho. Também se sente desconfortável, e pode levar a problemas mais sérios se não for resolvido.

Efeitos do stress psicológico

Não é segredo que os efeitos a longo prazo da angústia podem prejudicar a nossa saúde.

O stress tem a capacidade de impactar negativamente as nossas vidas. Pode causar condições físicas, tais como dores de cabeça, problemas digestivos e perturbações do sono. Também pode causar tensões psicológicas e emocionais, incluindo confusão, ansiedade e depressão.

Segundo a Associação Psicológica Americana, o stress crónico não tratado, ou stress que é constante e dura um longo período de tempo, pode resultar numa tensão arterial elevada ou num enfraquecimento do sistema imunitário.

Também pode contribuir para o desenvolvimento da obesidade e das doenças cardíacas.

Sinais de stress psicológico

Há uma distinção entre um stressor e o stress real. Um stressor pode ser uma pessoa, um lugar ou uma situação que o está a causar stress. O stress é a resposta real a um ou a uma combinação desses factores de stress.

Existem várias situações que podem causar stress. O Dr. Gary Brown, um psicoterapeuta licenciado, diz que algumas das situações mais comuns de stress incluem:

  • conflitos de relacionamento em casa
  • novas ou crescentes responsabilidades no trabalho
  • exigências crescentes
  • pressão financeira
  • perda de um ente querido
  • problemas de saúde
  • mudar-se para um novo local
  • exposição a um ou mais incidentes traumáticos, tais como um acidente de carro ou um crime violento

Saber detectar os sinais de stress é o primeiro passo para desenvolver formas de gerir os seus efeitos adversos.

Alguns dos sinais físicos, psicológicos e emocionais mais comuns de stress crónico incluem:

  • ritmo cardíaco acelerado
  • pressão arterial elevada
  • sensação de sobrecarga
  • fadiga
  • dificuldade para dormir
  • má resolução de problemas
  • medo que o stressor não desapareça.
  • pensamentos persistentes sobre um ou mais factores de stress
  • mudanças de comportamento, incluindo afastamento social, sentimentos de tristeza, frustração, perda de controle emocional, incapacidade de descansar e auto-medicação

Maneiras de gerir o stress

Quando se trata de gerir o stress, fazer mudanças simples pode contribuir muito para melhorar a sua saúde em geral e reduzir o stress. Ter ferramentas e estratégias a que se pode recorrer em situações de stress pode evitar que os seus níveis de stress aumentem.

Encontre um equilíbrio

É importante estruturar parte do seu tempo para que você possa estar confortavelmente ocupado sem se sentir sobrecarregado, diz Brown. “Trabalhar duro não costuma equivaler a trabalhar eficientemente”, disse ele. Na verdade, trabalhar demais pode reduzir a produtividade.

Seja gentil com você mesmo

Entender que você não é fraco porque está sentindo estresse é importante, diz Brown. O stress é uma reacção muito normal aos factores de stress da sua vida.

Apoie-se nas pessoas em quem você confia.

Antes que seus níveis de estresse aumentem, alcance alguém em quem você confia, como um amigo, membro da família ou colega de trabalho. Partilhar os seus sentimentos ou desabafar as suas preocupações pode ajudar a reduzir o seu stress.

Mantenha um diário

Reserve um tempo para refletir sobre o seu dia. Escreva quaisquer pensamentos ou sentimentos que esteja a ter. Esta pode ser uma ferramenta útil para ajudá-lo a entender melhor seus estressores e como você reage ao estresse, diz Brown.

Coma refeições bem balanceadas e regulares.

Quando se trata de gerir o stress, uma nutrição adequada é seu amigo. Saltar refeições pode baixar o açúcar no sangue, o que pode deprimir o seu estado de espírito. Em alguns casos, isso também pode desencadear sentimentos intensos de raiva e frustração, diz Brown.

Exercite-se regularmente

Envolver-se em actividade física regular pode melhorar a sua saúde geral e reduzir os seus níveis de stress. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas. Estas hormonas de bem-estar também podem aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.

Descanse bastante

A sua capacidade de gerir o stress diminui quando está cansado. Tente obter uma recomendação de sete a nove horas por noite. Se você tem insónias, procure dormir o máximo possível, e depois construir em períodos de descanso durante o dia.

Pratique exercícios de relaxamento

Estes exercícios, que podem incluir respiração profunda e lenta e relaxamento muscular progressivo, envolvem tensão e depois relaxamento de vários grupos de músculos.

Tente esculpir três minutos, três vezes ao dia para praticar estes exercícios, diz o Dr. Russell Morfitt, um psicólogo.

Agende a sua preocupação.

Embora possa parecer estranho no início, considere programar a preocupação para partes específicas do dia, diz Morfitt. “Quando nos inclinamos para os nossos medos, procurando deliberadamente os nossos estressores e não os evitando ou escapando deles, eles muitas vezes perdem o seu poder”, disse ele.

Trabalhando com um profissional

Um terapeuta ou um profissional de saúde mental também pode ajudá-lo a encontrar formas de gerir o seu stress.

Considere trabalhar com um profissional de saúde mental se seu estresse é crônico ou acompanhado por dores de cabeça diárias, mandíbula apertada, fibromialgia ou fadiga constante, diz o Dr. David J. Puder do Centro de Medicina Comportamental da Universidade Loma Linda.

Você também deve consultar um profissional de saúde mental se você tiver sentimentos de depressão, pensamentos suicidas e ataques de pânico.

Ao procurar um profissional de saúde mental, peça referências a amigos ou familiares. Após a sua primeira sessão, Puder diz para refletir sobre as seguintes perguntas:

  • Vai confiar no terapeuta?
  • Você se sente ouvido e compreendido?
  • Sente-se à vontade para falar mais alto se discordar deles?
  • Consegues ver que eles se preocupam contigo como um indivíduo?

Responder a estas perguntas pode ajudá-lo a determinar se esta pessoa é certa para si.