Lesões musculares agudas acontecem quando de repente você estica um músculo para além do seu nível de elasticidade. Isto pode ocorrer num campo desportivo ou no seu próprio quintal. Quando se trata de uma lesão relativamente pequena, você não precisa de um treinador profissional ou médico para tratá-la. Você só precisa conhecer algumas estratégias básicas de tratamento e reabilitação.
Imediatamente após a sua lesão
Você pode esperar que algumas coisas aconteçam nas primeiras horas após sofrer uma lesão muscular. Além da dor imediata, você pode sentir inchaço e hematomas. A dor aguda inicial pode dar lugar a uma dor palpitante. A área lesada também pode ser sensível ao movimento e terna ao toque. Você pode não ser capaz de usá-la normalmente durante pelo menos as primeiras horas.
R.I.C.E. é um acrónimo que muitos treinadores desportivos e atletas usam para se lembrarem de como tratar uma pequena lesão muscular. Significa descanso, gelo, compressão e elevação.
Descanso
Descansar é uma das formas mais eficazes para iniciar o seu processo de cura. Seu músculo lesionado ficará fraco e vulnerável a mais lesões, especialmente nas primeiras horas. Faça uma pausa para ajudá-lo a cicatrizar.
Gelo
Os benefícios da aplicação de gelo são maiores no primeiro ou dois dias após sofrer uma lesão. Aplique um saco de gelo picado, um saco de legumes congelados ou um saco de gelo ao seu ferimento. Ele vai ajudar a aliviar a dor e prevenir o inchaço, diminuindo o fluxo de sangue para a área. Para evitar a geada, nunca coloque o gelo directamente sobre a sua pele nua. Em vez disso, envolva-o num pano fino ou numa toalha antes de o aplicar na área ferida. Aplique gelo durante 15 a 20 minutos de cada vez, e deixe a sua pele voltar à temperatura normal entre o gelo e o gelo.
Comprima
Uma ligadura elástica enrolada firmemente à volta da lesão pode ajudar a minimizar o inchaço, evitando a acumulação de líquido. Também pode ajudar a aliviar a dor, mantendo a área ferida um pouco imobilizada. O curativo pode não ser suficiente para imobilizar totalmente a área ferida, mas irá proporcionar algum apoio e lembrá-lo de mantê-la imóvel.
Se o curativo causar formigamento ou dormência, remova-o e volte a embrulhá-lo mais frouxamente. Não deve ser tão apertado que cause desconforto ou interfira com o seu fluxo sanguíneo. Mesmo a compressão suave pode ajudar a evitar a recolha do líquido à volta da lesão.
Levante
A elevação de uma lesão acima do nível do seu coração ajudará a minimizar o inchaço, permitindo que o líquido drene para fora da área. Se você não conseguir elevá-lo acima do seu coração, tente manter a área ferida no mesmo nível que o seu coração ou perto dele. Se sofreu uma lesão nas nádegas ou nos quadris, tente deitar-se com uma almofada ou duas cunhadas debaixo das nádegas e baixar as costas para ajudar a levantá-lo.
Um dia depois
O dia depois de sofrer uma lesão é muitas vezes o mais doloroso. É provável que o inchaço esteja no seu pior algumas horas a alguns dias após a lesão ter ocorrido. As contusões continuarão a desenvolver-se durante as primeiras horas e podem ser muito perceptíveis no dia seguinte. Pode tornar toda a área uma cor púrpura profunda ou preta.
Continue usando o método de tratamento R.I.C.E. durante as primeiras 48 a 72 horas após a sua lesão. Durante este tempo, você deve manter a área ferida envolvida com um curativo elástico, elevá-la quando puder, e aplicar gelo a cada poucas horas. Se você estiver sentindo dor, considere tomar um analgésico anti-inflamatório de venda livre, como aspirina ou ibuprofeno. O acetaminofeno também pode ajudar a aliviar a dor, mas não vai reduzir a inflamação.
Durante os primeiros três dias após uma lesão desportiva, não aplique calor na área. Embora possa parecer relaxante, o calor pode aumentar a circulação e agravar o inchaço.
Três dias a uma semana depois
Lesões desportivas normalmente começam a sarar em 72 horas. Ao terceiro dia, sua dor, inchaço e hematomas provavelmente começarão a diminuir. As mudanças de cor dos hematomas refletem a quebra do sangue que ficou preso na pele como resultado de sua lesão.
Uma vez que o inchaço tenha diminuído, você pode começar a alternar pacotes de calor com gelo. A aplicação de calor irá promover a circulação do sangue na área ferida, ajudando a fornecer oxigénio e nutrientes para apoiar o processo de cura. Tanto o calor como o gelo podem ajudar a aliviar a dor, e muitos treinadores recomendam a sua alternância a cada poucas horas.
Quando o seu inchaço tiver diminuído, você também pode remover o curativo de compressão e começar a exercitar suavemente a área lesionada. Comece lentamente, esticando levemente a área, nunca a empurrando ao ponto de dor. Você notará que o seu alcance de movimento aumenta um pouco mais a cada dia. Continue a esticar e a mover-se durante as primeiras semanas até se sentir confortável com o uso normal e o exercício.
Lesões imobilizantes por muito tempo podem causar rigidez e perda de força. Você quer começar a mover a área ferida, ou caminhar com uma marcha normal, o mais rápido possível.
Após um mês
Os primeiros dias são geralmente os mais dolorosos após uma lesão desportiva. Depois disso, você pode notar alguma dor e ternura persistentes que duram de várias semanas a alguns meses. Isto é normal. Você pode usar gelo e almofadas de aquecimento para aliviar a dor. O creme desportivo medicado também pode ajudar a aliviar o desconforto. Este tipo de creme está disponível em muitas farmácias.
Continue a esticar e a exercitar a área lesada, mesmo depois de os seus sintomas terem diminuído. Um músculo que tenha sido lesionado uma vez está mais vulnerável a lesões adicionais. O alongamento adequado e o exercício moderado podem ajudar a prevenir ferimentos futuros. Desde que a sua lesão cicatrize adequadamente, você deve ser capaz de retornar às suas rotinas regulares de exercícios.
Quando consultar o seu médico
Se suspeitar que o seu ferimento é grave, marque uma consulta com o seu médico ou vá ao departamento de emergência. Os seguintes sintomas podem ser sinal de uma lesão grave que requer cuidados profissionais:
- forte inchaço e dor
- deformidades visíveis, tais como grandes protuberâncias ou membros dobrados em ângulos estranhos
- sons de estalar ou estalar quando você move a área ferida
- incapacidade de suportar qualquer peso com a área ferida
- instabilidade em uma articulação
- dificuldade para respirar
- vertigem
- febre
Deve também contactar o seu médico se tiver uma lesão que pareça menor mas que não melhore com o tratamento em casa. Após o primeiro mês, você não deve ter mais inchaço ou contusões visíveis ao redor da área lesada. Se notar inchaço ou descoloração após quatro semanas, marque uma consulta com o seu médico. Dor grave após as primeiras semanas também é um bom motivo para visitá-los.
Quer seja um atleta amador ou profissional, não é incomum se machucar de vez em quando. Você pode tratar uma pequena lesão muscular em casa seguindo o método R.I.C.E. Durante os primeiros dias após a sua lesão, descanse a área lesionada, faça gelo, comprima-a e eleve-a.
Assim que o inchaço começar a diminuir, tente alternar tratamentos de frio e calor para aliviar a dor. Comece a esticar suavemente e a movê-lo. Se você suspeitar que sua lesão é grave, ou que seu processo de recuperação não está a decorrer bem, marque uma consulta com seu médico.
