O deltóide é um músculo redondo que contorna a parte superior do seu braço e ombro. A principal função do deltóide é ajudar a levantar e girar o braço. Existem três partes do músculo deltóide que ligam a clavícula, o ombro e a omoplata ao antebraço. As três partes são chamadas de anterior, média e costas.

Sintomas

Você normalmente sentirá dor deltóide ou dor no ombro. Os sintomas variam de acordo com a gravidade da tensão. As linhagens de deltóides são classificadas em três graus.

Grau um

Se você tem uma tensão de grau 1, você pode usar seu braço normalmente, mas terá algum aperto ou dor no seu ombro. O seu ombro pode estar ligeiramente inchado.

Grau dois

As estirpes de grau dois são lágrimas parciais do músculo deltóide. Com uma estirpe de grau dois, você terá problemas para usar ou levantar o braço normalmente. Você pode ter dores repentinas enquanto tenta usar o braço, e seu ombro estará moderadamente inchado.

Grau três

As tensões de grau três são mais graves ou lágrimas musculares deltóides completas. As lágrimas musculares podem levar a dores fortes e a uma incapacidade de mover o braço normalmente, ou de todo. O seu ombro ficará muito inchado.

Causas

A dor deltóide é normalmente causada pela utilização excessiva do músculo deltóide sem descanso ou aquecimento adequado. Isto aumenta o risco de tensão muscular ou lacrimogéneo. Um músculo esticado também pode ser chamado de “músculo puxado”.

A dor deltóide é mais comum em pessoas que fazem muitos exercícios extenuantes envolvendo o ombro, como por exemplo:

  • levantamento de peso
  • natação
  • esqui
  • jogar beisebol

Você também pode esticar o músculo deltóide enquanto faz atividade repetitiva que coloca pressão no ombro, inclusive digitando com um teclado que é muito alto.

Alívio da dor

Os primeiros passos depois de ferir o deltóide são o descanso, o gelo e o calor.

O forçar o músculo logo após a lesão vai ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Se você tiver uma lesão menor, 15 minutos ligado e 15 minutos desligado algumas vezes ao longo do dia por 1 a 2 dias deve ser suficiente. Se você tiver uma lesão mais grave, ou se você ainda tiver inchaço, você pode congelar por mais alguns dias.

Depois que a dor e o inchaço forem reduzidos, você pode começar a aplicar calor, geralmente de um a cinco dias após a lesão. Ao longo deste tempo, descansar o ombro ajudará a dar-lhe tempo para cicatrizar. Você também pode tomar analgésicos de venda livre para ajudar a reduzir a dor.

O alongamento suave também pode ajudar a reduzir a dor causada por uma tensão deltóide. Tente segurar o braço sobre o peito ou levantar as mãos com fecho por cima da cabeça. Estes alongamentos ajudarão a aumentar o seu alcance de movimento e flexibilidade. Isto pode ajudar a reduzir a dor, permitindo que o seu ombro se movimente mais livremente.

Recuperação

Se você tiver um esforço menor, a recuperação pode levar de uma a duas semanas. Uma lesão com laceração parcial pode demorar de quatro a seis semanas. Uma laceração grave pode demorar até quatro meses para sarar. O descanso, o gelo e o calor são os seus melhores primeiros passos para a recuperação. Você deve continuar a descansar o braço até que a dor comece a diminuir.

Se você tiver uma lesão deltóide menor, você pode voltar a se exercitar depois de alguns dias. Você não deve ter que parar completamente de se exercitar a menos que isso se torne muito doloroso. Se você tiver uma lesão deltóide mais grave, você deve parar de exercitar o braço por pelo menos uma a duas semanas para lhe dar tempo para descansar. Uma vez que a sua dor tenha diminuído, você pode começar a realizar exercícios de fortalecimento e alongamento para ajudar a restaurar a função.

Se você começar esses exercícios e descobrir que ainda tem muita dor, pare e tome mais tempo para descansar. Prevenir a reinjúria é uma das partes mais importantes da recuperação. Focar primeiro no restabelecimento da amplitude de movimento irá ajudá-lo a voltar a fazer exercício sem se magoar. Aquecer-se antes de se esticar ou fazer exercício também o ajudará a evitar mais lesões no deltóide.

Alguns alongamentos e exercícios que o podem ajudar a recuperar incluem:

  • Puxe e segure seu braço sobre o peito por 10 a 30 segundos.
  • Aperte as mãos atrás das costas e estique os braços atrás de si. Segure por 10 a 30 segundos.
  • Tente exercícios de resistência isométrica, como pressionar as mãos contra uma parede.
  • Adicione exercícios dinâmicos de resistência uma vez que você pode mover o ombro confortavelmente, como remar em baixo e em pé, e prensas suspensas com pesos leves.

Quando procurar ajuda

Você deve consultar um médico se tiver problemas para se mover ou usar o braço corretamente, especialmente se você também tiver inchaço no ombro ou dor repentina ao usar o braço. Todos estes são sinais de uma lesão deltóide mais grave. Se não conseguir levantar o braço de todo, consulte um médico o mais rápido possível. Isto é um sinal de uma lesão muscular grave.

O seu médico deve ser capaz de diagnosticar a sua dor deltóide e a sua causa com base num exame físico e num historial médico. Não se esqueça de informar o seu médico sobre quaisquer actividades recentes que possam ter causado a dor, tais como levantamento de peso, natação ou outras actividades que exijam o uso extenuante do seu braço e ombro.

Prevenção

Você pode reduzir o risco de esforço de um deltóide, certificando-se de que o músculo está pronto para lidar com a atividade extenuante, e usando o músculo adequadamente. Use estas dicas de prevenção de lesões:

  • Aqueça antes de se exercitar.
  • Estique-se diariamente para melhorar a sua amplitude de movimento e flexibilidade.
  • Descanse após o exercício. Tire dias de folga ou trabalhe grupos musculares diferentes em dias diferentes.
  • Fortaleça seus músculos deltóides para que eles possam fazer exercícios mais extenuantes. Você também deve fortalecer seu núcleo para que ele possa ajudar a apoiar seus ombros enquanto você se exercita.
  • Se você trabalha em um computador, certifique-se de que seu teclado esteja posicionado de modo que seus ombros não fiquem esticados para cima ou para baixo ao digitar.
  • Pratique uma boa postura.

A dor deltóide pode atrasá-lo por algumas semanas, mas você deve se recuperar com o tratamento adequado. Para reduzir e prevenir a dor do deltóide, você deve:

  • esticar frequentemente
  • aquecer sempre antes de se exercitar
  • tomar medidas para reduzir o esforço muscular

Lesões deltóides menores geralmente não requerem tratamento médico, mas se você tiver problemas para mover o braço ou se os sintomas durarem mais de duas semanas, a fisioterapia ou os cuidados ortopédicos podem ajudar.