Isto inclui todos os tipos de comprimidos, drogas e suplementos naturais.
Estas são reivindicadas para ajudar a perder peso, ou pelo menos para facilitar a perda de peso combinada com outros métodos.
Eles tendem a funcionar através de um ou mais destes mecanismos:
- Reduzir o apetite, fazendo-te sentir mais cheio para que comas menos calorias
- Reduzir a absorção de nutrientes como a gordura, fazendo-o ingerir menos calorias
- Aumenta a queima de gordura, fazendo-te queimar mais calorias
Aqui estão os 12 comprimidos de emagrecimento e suplementos mais populares, revistos pela ciência.
1. Extrato de Garcinia Cambogia
A Garcinia cambogia tornou-se popular em todo o mundo depois de ter sido apresentada no programa Dr. Oz em 2012.
É uma fruta pequena, verde, com a forma de uma abóbora.
A casca da fruta contém ácido hidroxicítrico (HCA). Este é o ingrediente ativo do extrato de garcinia cambogia, que é comercializado como um comprimido dietético.
Como funciona: Estudos com animais mostram que pode inibir uma enzima produtora de gordura no corpo e aumentar os níveis de serotonina, ajudando potencialmente a reduzir os desejos (1, 2).
Eficácia: Um estudo com 130 pessoas comparou a garcinia contra um comprimido falso. Não houve diferença no peso ou no percentual de gordura corporal entre os grupos (3).
Uma análise de 2011 que analisou 12 estudos sobre a garcinia cambogia descobriu que, em média, causou uma perda de peso de cerca de 0,88 kg durante várias semanas (4).
Efeitos colaterais: Não há relatos de efeitos colaterais graves, mas alguns relatos de problemas digestivos leves.
2. Hydroxycut
O Hydroxycut existe há mais de uma década, e é actualmente um dos suplementos de emagrecimento mais populares do mundo.
Existem vários tipos diferentes, mas o mais comum é simplesmente chamado de “Hydroxycut”.
Como funciona: Contém vários ingredientes que dizem ajudar na perda de peso, incluindo cafeína e alguns extractos de plantas.
Eficácia: Um estudo mostrou que causou 21 libras (9,5 kg) de perda de peso durante um período de 3 meses (5).
Efeitos colaterais: Se for sensível à cafeína, pode sentir ansiedade, nervosismo, tremores, náuseas, diarreia e irritabilidade.
3. Cafeína
A cafeína é a substância psicoativa mais comumente consumida no mundo (6).
É encontrado naturalmente no café, chá verde e chocolate preto, e é adicionado a muitos alimentos e bebidas processados.
A cafeína é um conhecido impulsionador do metabolismo, e é frequentemente adicionada a suplementos comerciais para perda de peso.
Como funciona: Estudos de curto prazo mostraram que a cafeína pode aumentar o metabolismo em 3-11%, e aumentar a queima de gordura em até 29% (7, 8, 9, 10).
Eficácia: Há também alguns estudos que mostram que a cafeína pode causar uma modesta perda de peso em humanos (11, 12).
Efeitos colaterais: Em algumas pessoas, altas quantidades de cafeína podem causar ansiedade, insônia, nervosismo, irritabilidade, náusea, diarréia e outros sintomas. A cafeína também é viciante e pode reduzir a qualidade do seu sono.
Não há realmente necessidade de tomar um suplemento ou um comprimido com cafeína. As melhores fontes são o café de qualidade e o chá verde, que também têm antioxidantes e outros benefícios para a saúde.
4. Orlistat (Alli)
Orlistat é um medicamento farmacêutico, vendido sem receita sob o nome de Alli, e sob prescrição como Xenical.
Como funciona: Este comprimido de emagrecimento funciona inibindo a quebra de gordura no intestino, fazendo-o ingerir menos calorias de gordura.
Eficácia: De acordo com uma grande revisão de 11 estudos, orlistat pode aumentar a perda de peso em 6 libras (2,7 kg) em comparação com uma pílula falsa (13).
Outros benefícios: Orlistat demonstrou reduzir ligeiramente a pressão arterial, e reduziu o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 37% em um estudo (14, 15).
Efeitos colaterais: Este medicamento tem muitos efeitos secundários digestivos, incluindo fezes soltas, oleosas, flatulência, movimentos intestinais frequentes que são difíceis de controlar, e outros. Também pode contribuir para a deficiência em vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K.
Geralmente é recomendado seguir uma dieta pobre em gorduras enquanto se toma orlistato, a fim de minimizar os efeitos colaterais.
Curiosamente, uma dieta pobre em carboidratos (sem drogas) tem se mostrado tão eficaz quanto o orlistato e uma dieta pobre em gorduras combinada (16).
5. Cetonas de framboesa
A cetona de framboesa é uma substância encontrada na framboesa, que é responsável pelo seu odor distinto.
Uma versão sintética de cetonas de framboesa é vendida como um suplemento de emagrecimento.
Como funciona: Em células gordas isoladas de ratos, as cetonas de framboesa aumentam a decomposição da gordura e aumentam os níveis de uma hormona chamada adiponectina, que se acredita estar relacionada com a perda de peso (17).
Eficácia: Não há um único estudo sobre cetonas de framboesa em humanos, mas um estudo com ratos usando doses maciças mostrou que eles reduziram o ganho de peso (18).
Efeitos colaterais: Podem fazer com que os teus arrotos cheirem a framboesa.
6. Extracto de café verde em grão
Os grãos de café verde são simplesmente grãos de café normais que não foram torrados.
Eles contêm duas substâncias que se acredita ajudarem na perda de peso, a cafeína e o ácido clorogénico.
Como funciona: A cafeína pode aumentar a queima de gordura e o ácido clorogénico pode retardar a decomposição dos hidratos de carbono no intestino.
Eficácia: Vários estudos humanos mostraram que o extrato de grãos de café verde pode ajudar as pessoas a perder peso (19, 20).
Uma revisão de 3 estudos descobriu que o suplemento fez as pessoas perderem mais 2,5 kg (5,4 libras) do que placebo, uma pílula falsa (21).
Outros benefícios: O extracto de grãos de café verde pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir a pressão arterial. Também é elevado em antioxidantes.
Efeitos colaterais: Pode causar os mesmos efeitos secundários que a cafeína. O ácido clorogénico nele contido também pode causar diarreia, e algumas pessoas podem ser alérgicas aos grãos de café verde (26).
7. Glucomannan
O Glucomanano é um tipo de fibra encontrada nas raízes do inhame de elefante, também chamado konjac.
Como funciona: O Glucomanano absorve água e torna-se gelatinoso. Ele “assenta” no seu intestino e promove uma sensação de plenitude, ajudando-o a comer menos calorias (27).
Eficácia: Três estudos humanos mostraram que o glucomanano, combinado com uma dieta saudável, pode ajudar as pessoas a perder de 3,6 a 4,5 quilos de peso em 5 semanas (28).
Outros benefícios: O Glucomanano é uma fibra que pode alimentar as bactérias amigáveis do intestino. Também pode reduzir o açúcar no sangue, o colesterol e os triglicéridos e é muito eficaz contra a obstipação (29, 30, 31).
Efeitos colaterais: Pode causar inchaço, flatulência e fezes moles, e pode interferir com alguns medicamentos orais, se tomados ao mesmo tempo.
É importante tomar o glucomanano cerca de meia hora antes das refeições, com um copo de água. Se você gostaria de experimentar, a Amazon tem uma boa seleção disponível.
Você pode encontrar uma revisão objetiva do glucomanano neste artigo.
8. Meratrim
Meratrim é um recém-chegado relativo no mercado dos comprimidos dietéticos.
É uma combinação de dois extractos de plantas que podem alterar o metabolismo das células gordas.
Como funciona: Diz-se que dificulta a multiplicação das células gordas, diminui a quantidade de gordura que recolhem da corrente sanguínea e ajuda-as a queimar a gordura armazenada.
Eficácia: Até agora, só foi feito um estudo sobre o Meratrim. Um total de 100 pessoas obesas foram colocadas em uma dieta rígida de 2000 calorias, com Meratrim ou uma pílula falsa (32).
Após 8 semanas, o grupo Meratrim tinha perdido 5,2 kg de peso e 11,9 cm de cintura. Eles também tinham melhorado a qualidade de vida e reduzido o açúcar no sangue, colesterol e triglicérides.
Efeitos colaterais: Não foram relatados efeitos colaterais.
9. Extracto de Chá Verde
O extracto de chá verde é um ingrediente popular em muitos suplementos para emagrecer.
Isto porque numerosos estudos mostraram que o principal antioxidante, o EGCG, ajuda a queimar gordura.
Como funciona: Acredita-se que o extracto de chá verde aumenta a actividade da norepinefrina, uma hormona que ajuda a queimar gordura (33).
Eficácia: Muitos estudos humanos têm mostrado que o extracto de chá verde pode aumentar a queima de gordura e causar perda de gordura, especialmente na zona do ventre (34, 35, 36, 37).
Efeitos colaterais: O extracto de chá verde é geralmente bem tolerado. Ele contém alguma cafeína e pode causar sintomas em pessoas sensíveis à cafeína.
Além disso, todos os benefícios para a saúde de beber chá verde devem aplicar-se também ao extracto de chá verde.
10. Ácido Linoleico Conjugado (ALC)
O ácido linoleico conjugado, ou ALC, tem sido um suplemento popular para a perda de gordura durante anos.
É uma das gorduras trans mais “saudáveis”, e é encontrada naturalmente em alguns alimentos gordurosos para animais, como queijo e manteiga.
Como funciona: ALC pode reduzir o apetite, aumentar o metabolismo e estimular a decomposição da gordura corporal (38, 39).
Eficácia: Em uma grande revisão de 18 estudos diferentes, o ALC causou uma perda de peso de cerca de 0,1 kg por semana, por até 6 meses (40).
De acordo com outro estudo de revisão de 2012, o ALC pode fazer você perder cerca de 3 libras (1,3 kg) de peso, em comparação com uma pílula falsa (41).
Efeitos colaterais: ALC pode causar vários efeitos secundários digestivos, e pode ter efeitos prejudiciais a longo prazo, podendo contribuir para a gordura do fígado, resistência à insulina e aumento da inflamação.
11. Forskolin
Forskolin é um extracto de uma planta da família da hortelã, alegadamente eficaz para a perda de peso.
Como funciona: Acredita-se que eleva os níveis de um composto dentro das células chamado cAMP, que pode estimular a queima de gordura (42).
Eficácia: Um estudo em 30 homens obesos e com excesso de peso mostrou que o forskolin reduziu a gordura corporal e aumentou a massa muscular, não tendo qualquer efeito sobre o peso corporal. Outro estudo em 23 mulheres com excesso de peso não encontrou efeitos (43, 44).
Efeitos colaterais: Há dados muito limitados sobre a segurança deste suplemento, ou o risco de efeitos secundários.
12. Laranja Amarga / Synephrine
Um tipo de laranja chamada laranja amarga contém a sinefrina composta.
A sinefrina está relacionada com a efedrina, que costumava ser um ingrediente popular em várias formulações de comprimidos de emagrecimento.
No entanto, a efedrina tem sido proibida desde então como ingrediente de perda de peso pela FDA devido a graves efeitos secundários.
Como funciona: A sinefrina partilha mecanismos semelhantes com a efedrina, mas é menos potente. Ela pode reduzir o apetite e aumentar significativamente a queima de gordura (45).
Eficácia: Muito poucos estudos foram feitos sobre sinefrina, mas a efedrina demonstrou causar perda de peso significativa a curto prazo em muitos estudos (46).
Efeitos colaterais: Tal como a efedrina, a sinefrina pode ter efeitos secundários graves relacionados com o coração. Também pode ser viciante.
Medicação de prescrição médica
Além disso, há muitos comprimidos de emagrecimento prescritos que se têm mostrado eficazes.
Os mais comuns são Contrave, Belviq, Phentermine e Qsymia.
De acordo com um recente estudo de revisão de 2014, mesmo os comprimidos de perda de peso prescritos não funcionam tão bem quanto se espera.
Em média, eles podem ajudar a perder até 3-9% do peso corporal em comparação com um comprimido falso (47).
Tenha em mente que isto é apenas quando combinado com uma dieta saudável de emagrecimento. Eles são ineficazes por si só, e dificilmente são uma solução para a obesidade.
Para não mencionar os seus muitos efeitos secundários.
Dos 12, estes são os vencedores claros, com as provas mais fortes para os apoiar:
- Perda de peso: Glucomannan, CLA e Orlistat (Alli)
- Aumento da queima de gordura: Cafeína e extracto de chá verde
No entanto, tenho que aconselhar contra o Orlistat devido aos efeitos secundários desagradáveis, e contra o ALC devido aos efeitos nocivos sobre a saúde metabólica.
Isso deixa-nos com glucomanano, extracto de chá verde e cafeína.
Estes suplementos podem ser úteis, mas os efeitos são, na melhor das hipóteses, modestos.
Infelizmente, nenhum suplemento ou comprimido realmente funciona tão bem para a perda de peso.
Eles podem dar um empurrão ao seu metabolismo e ajudá-lo a perder alguns quilos, mas é aí que termina, infelizmente.
Cortar hidratos de carbono e comer mais proteína ainda são as melhores formas de perder peso, e funcionam melhor do que todos os comprimidos de dieta combinados.
