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Os pós proteicos têm sido uma forma conveniente e muitas vezes saborosa para as pessoas aumentarem a ingestão de proteínas. Pesquisas mostram que a atual dose diária recomendada (RDA) de proteína é insuficiente para otimizar a construção muscular e a perda de gordura (1, 2). No entanto, nem todos os pós proteicos apoiam estes objectivos … Ler mais…

Perder a gordura à volta da tua secção intermédia pode ser uma batalha. Para além de ser um factor de risco para várias doenças, o excesso de gordura abdominal pode fazê-lo sentir-se inchado e desencorajado. Felizmente, várias estratégias demonstraram ser especialmente eficazes na redução do tamanho da cintura. Se você sonha em ter um estômago … Ler mais…

A ausência de glúten pode ser a maior tendência de saúde da última década, mas há confusão sobre se o glúten é problemático para todos ou apenas para aqueles com determinadas condições médicas. É evidente que algumas pessoas devem evitá-lo por razões de saúde, como as que sofrem de doença celíaca ou de intolerância. Contudo, … Ler mais…

O chá de camomila é uma bebida popular que também oferece uma variedade de benefícios para a saúde. A camomila é uma erva que vem das flores semelhantes a margaridas da família das plantas Asteraceae. É consumida há séculos como um remédio natural para várias condições de saúde. Para fazer chá de camomila, as flores … Ler mais…

A maior parte do tempo, não dá para perceber. A maior parte do tempo, ela sorri educadamente e move-se pelo dia com um fingimento de estoicismo. Apenas um olho, treinado ao longo de anos de festas de aniversário arruinadas, excêntricas compras e novos empreendimentos comerciais podem vê-lo, pronto para vir à tona sem aviso prévio. … Ler mais…

Usando testes de laboratório acreditados que imitam tecido humano, os repórteres do The Chicago Tribune testaram a radiação de radiofrequência dos smartphones emitidos por 11 modelos de telefones celulares populares. Eles descobriram que a maioria dos telefones ultrapassou o limite legal estabelecido pela FCC de 1,6 watts por quilograma em média, acima de 1 grama … Ler mais…

O chá Rooibos está a ganhar popularidade como uma bebida deliciosa e saudável. Consumida na África Austral durante séculos, tornou-se uma bebida muito apreciada em todo o mundo. É uma alternativa saborosa e sem cafeína ao chá preto e verde. Além disso, os defensores elogiam o rooibos por seus potenciais benefícios à saúde, alegando que … Ler mais…

O Kombuchá é um chá fermentado que tem sido consumido há milhares de anos. Não só tem os mesmos benefícios para a saúde que o chá – como também é rico em probióticos benéficos. O Kombuchá também contém antioxidantes, pode matar bactérias nocivas e pode ajudar a combater várias doenças. Aqui estão os 8 principais … Ler mais…

O corpo humano contém cerca de 60% de água, o que desempenha um papel fundamental em todos os aspectos da vida. No entanto, muitas pessoas preocupam-se com o peso da água. Isto aplica-se especialmente a atletas profissionais e fisiculturistas que desejam conhecer uma categoria de peso ou melhorar a sua aparência. O excesso de retenção … Ler mais…

O mel e o vinagre são usados para fins medicinais e culinários há milhares de anos, sendo que a medicina popular muitas vezes combina os dois como um tônico para a saúde (1). Pensa-se que a mistura, que é tipicamente diluída com água, proporciona uma série de benefícios para a saúde, incluindo perda de peso … Ler mais…

Comer saudável com um orçamento apertado pode ser um desafio. Muitos alimentos ricos em nutrientes são bastante caros, e é por isso que algumas pessoas optam por alimentos baratos, mas existem muitos alimentos acessíveis que você pode comprar e que são saudáveis e fáceis de adicionar à sua dieta. Este artigo analisa 29 alimentos baratos … Ler mais…

A vitamina D é o único nutriente que o seu corpo produz quando exposto à luz solar. No entanto, até 50% da população mundial pode não apanhar sol suficiente, e 40% dos residentes nos EUA são deficientes em vitamina D (1, 2). Isto é em parte porque as pessoas passam mais tempo dentro de casa, … Ler mais…

As maçãs inteiras são um alimento extremamente saudável, mas o suco de maçã tem prós e contras. Quando as maçãs são sucateadas, sua qualidade hidratante é maximizada, e alguns compostos vegetais são retidos. Entretanto, o suco reduz outros benefícios das maçãs inteiras, incluindo a fibra e a capacidade de satisfazer a fome. Aqui estão 4 … Ler mais…

A beta-alanina é um suplemento popular entre os atletas e os entusiastas do fitness. Isso porque ficou demonstrado que melhora o desempenho e beneficia a saúde em geral. Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre a beta-alanina. O que é Beta-Alanine? Beta-alanina é um aminoácido não essencial. Ao contrário da maioria dos … Ler mais…

Os efeitos da gordura e dos hidratos de carbono na saúde são controversos. No entanto, quase todos concordam que a proteína é importante. A maioria das pessoas consome proteína suficiente para prevenir a deficiência, mas alguns indivíduos fariam melhor com uma ingestão muito maior de proteína. Numerosos estudos sugerem que uma dieta rica em proteínas … Ler mais…

Muitas pessoas tomam suplementos de óleo de peixe diariamente. Além de suportar o cérebro, os olhos e o coração, o óleo de peixe também pode combater a inflamação do seu corpo (1). Muitos profissionais de saúde o recomendam. No entanto, você pode não saber qual é a dosagem certa para você. Este artigo discute a … Ler mais…

A deficiência de magnésio, também conhecida como hipomagnesemia, é um problema de saúde muitas vezes negligenciado. Embora se estime que menos de 2% dos americanos sofrem de deficiência de magnésio, um estudo sugere que até 75% não estão a cumprir a sua ingestão recomendada (1). Em alguns casos, a deficiência pode ser subdiagnosticada uma vez … Ler mais…

O óleo de peixe é bem conhecido pela sua riqueza de propriedades promotoras de saúde. Rico em ácidos gordos ómega 3 saudáveis, o óleo de peixe tem demonstrado reduzir os triglicéridos no sangue, aliviar a inflamação e mesmo aliviar sintomas de condições como a artrite reumatóide (1). No entanto, mais óleo de peixe nem sempre … Ler mais…

De acordo com uma pesquisa de 2013, um terço dos americanos tenta ativamente evitar o glúten. Mas a doença celíaca, a forma mais grave de intolerância ao glúten, afecta apenas 0,7-1% das pessoas (1). Outra condição chamada sensibilidade ao glúten não celíaco é frequentemente discutida na comunidade de saúde, mas altamente controversa entre os profissionais … Ler mais…

A glicerina vegetal, também conhecida como glicerol ou glicerina, é um líquido límpido feito tipicamente a partir de óleos de soja, coco ou palma. É inodoro e tem um sabor suave e doce com uma consistência de xarope. A glicerina vegetal é particularmente popular na indústria cosmética, mas também tem vários outros usos. Pode também … Ler mais…

A água vitamínica tem se tornado cada vez mais popular. Ela contém vitaminas e minerais adicionados e é comercializada como saudável. No entanto, alguns produtos de água vitamínica são carregados com açúcar adicionado, que pode ser insalubre quando consumido em excesso. Além disso, poucas pessoas são deficientes nos nutrientes adicionados à água vitamínica. Aqui estão … Ler mais…

Cerca de 50 a 70 milhões de americanos são afectados pelo sono deficiente. Embora seja um problema comum, o sono deficiente pode ter consequências graves. O sono deficiente pode esgotar a sua energia, diminuir a sua produtividade e aumentar o risco de doenças como a hipertensão arterial e a diabetes (1). A melatonina é uma … Ler mais…

Os legumes são pobres em calorias, mas ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes. Além disso, muitos são baixos em carboidratos e altos em fibra, tornando-os ideais para dietas com baixo teor de carboidratos. A definição de uma dieta pobre em hidratos de carbono varia muito. A maioria tem menos de 150 gramas de … Ler mais…

A gota é um tipo de artrite, uma condição inflamatória das articulações. Afecta cerca de 8,3 milhões de pessoas só nos EUA (1). Pessoas com gota sofrem ataques repentinos e graves de dor, inchaço e inflamação das articulações (2). Felizmente, a gota pode ser controlada com medicamentos, uma dieta amigável à gota e mudanças no … Ler mais…

O glúten é um tipo de proteína encontrada em grãos, incluindo trigo, cevada, espelta e centeio. A doença celíaca é uma doença em que o consumo de glúten desencadeia uma resposta imunológica no organismo, causando inflamação e danos ao intestino delgado. Estima-se que a doença celíaca afeta quase 1% da população dos Estados Unidos (1). … Ler mais…

Os cogumelos Shiitake são um dos cogumelos mais populares em todo o mundo. São apreciados pelo seu sabor rico e saboroso e pelos seus diversos benefícios para a saúde. Compostos em shiitake podem ajudar a combater o câncer, aumentar a imunidade e apoiar a saúde do coração. Este artigo explica tudo o que você precisa … Ler mais…

Os suplementos pré-treino têm-se tornado cada vez mais populares. Os defensores afirmam que podem melhorar a sua condição física e dar-lhe a energia necessária para o poder através de exercícios desafiantes. No entanto, muitos especialistas dizem que eles são potencialmente perigosos e totalmente desnecessários. Este artigo diz-lhe tudo o que precisa de saber sobre os … Ler mais…

Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, começar com um rabo maior na cozinha é uma das estratégias mais eficazes para ajudar a maximizar os resultados. Certos alimentos podem aumentar o crescimento muscular, a força e a recuperação para ajudá-lo a realizar o derrière dos seus sonhos. Aqui estão 15 alimentos que podem ajudá-lo a … Ler mais…

As ressacas são as consequências desagradáveis da intoxicação alcoólica. Eles atacam com mais força depois que o álcool sai do seu corpo e são caracterizados por dor de cabeça, fadiga, sede, tonturas, náuseas e perda de apetite (1). Os remédios de ressaca abundam, mas as evidências por trás deles são limitadas ou hipotéticas (2). Mesmo … Ler mais…

O xarope de bordo é um adoçante natural popular que se diz ser mais saudável e mais nutritivo que o açúcar. No entanto, é importante olhar para a ciência por detrás de algumas destas afirmações. Este artigo explica se o xarope de ácer é saudável ou pouco saudável. O que é xarope de bordo? O … Ler mais…

Apesar de serem chamadas castanhas, as castanhas de água não são de todo castanhas. São tubérculos aquáticos que crescem em pântanos, lagoas, campos de arroz e lagos pouco profundos (1). As castanhas de água são nativas do sudeste da Ásia, sul da China, Taiwan, Austrália, África e muitas ilhas nos oceanos Índico e Pacífico. São … Ler mais…

O processo xifóide é a menor região do esterno, ou osso mamário. É feito de cartilagem à nascença, mas evolui para osso na idade adulta. Está localizado onde as costelas inferiores se ligam ao esterno. A ponta do processo xifóide assemelha-se a uma espada. Embora o processo xifóide seja pequeno, serve como ponto de fixação … Ler mais…

O magnésio é um mineral vital para o bom funcionamento do seu corpo. O teu corpo não consegue, por isso precisas de o obter da tua dieta. Para obter o suficiente deste nutriente essencial, é recomendado que homens e mulheres obtenham 400-420 mg e 320-360 mg por dia, respectivamente, e dependendo da idade (1). Você … Ler mais…

Ashwagandha é uma erva medicinal antiga. É classificado como um adaptogénico, o que significa que pode ajudar o seu corpo a gerir o stress. Ashwagandha também oferece inúmeros outros benefícios para o seu corpo e cérebro. Por exemplo, pode aumentar a função cerebral, baixar os níveis de açúcar no sangue e cortisol e ajudar a … Ler mais…

Porque é que a vitamina B é importante? Alguma vez te perguntaste porque é que os médicos te dizem sempre para teres uma dieta equilibrada? Diz que adoras frango com ananás, por exemplo. Abacaxis e frango são ambos bons para si, certo? Então porque não podes viver do frango com ananás? A razão é que … Ler mais…

Beber álcool, especialmente em excesso, pode ser acompanhado de vários efeitos secundários. A ressaca é a mais comum, com sintomas que incluem fadiga, dor de cabeça, náuseas, tonturas, sede e sensibilidade à luz ou ao som. Embora não faltem as supostas curas de ressaca, que vão desde beber um copo de sumo de pickle até … Ler mais…

Os vinagres são líquidos versáteis utilizados para cozinhar, conservar alimentos e limpar. Alguns vinagres – especialmente o vinagre de cidra de maçã – ganharam popularidade na comunidade de saúde alternativa e dizem que têm um efeito alcalizante no corpo. No entanto, é bem conhecido que os vinagres são ácidos, deixando muitas pessoas a pensar se … Ler mais…

O óleo de krill é um suplemento que está rapidamente a ganhar popularidade como alternativa ao óleo de peixe. É feito de krill, um tipo de pequeno crustáceo consumido por baleias, pinguins e outras criaturas marinhas. Como o óleo de peixe, é uma fonte de ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), tipos de gorduras … Ler mais…

A água carbonatada é uma bebida refrescante e uma boa alternativa aos refrigerantes açucarados. No entanto, algumas pessoas estão preocupadas que isso possa ser mau para a sua saúde. Este artigo analisa detalhadamente os efeitos da água carbonatada sobre a saúde. O que é água carbonatada? Água carbonatada é a água que foi infundida com … Ler mais…

Os feijões Mung beans (Vigna radiata) são pequenos feijões verdes que pertencem à família das leguminosas. Eles têm sido cultivados desde os tempos antigos. Enquanto nativos da Índia, os feijões mung espalharam-se mais tarde pela China e várias partes do Sudeste Asiático (1, 2). Estes feijões têm um sabor ligeiramente doce e são vendidos frescos, … Ler mais…

Remédios naturais para herpes-zóster O herpes zoster é uma infecção viral que causa uma erupção cutânea dolorosa. O vírus da varicela zoster (VZV) causa esta infecção viral. É o mesmo vírus que causa a varicela. Se você teve varicela quando criança, o vírus das telhas está adormecido no seu corpo. O vírus pode reativar mais … Ler mais…

Os efeitos das gorduras saturadas na saúde são um tema controverso. No passado, acreditava-se que a gordura saturada era uma das principais causas de doenças cardíacas. Hoje em dia, os cientistas não estão totalmente convencidos. Uma coisa é clara – a gordura saturada não é um único nutriente. É um grupo de diferentes ácidos gordos … Ler mais…

A vitamina K é conhecida pelo seu papel na coagulação do sangue. Mas você pode não saber que seu nome na verdade se refere a um grupo de várias vitaminas que fornecem benefícios à saúde muito além de ajudar o seu coágulo sanguíneo. Este artigo irá rever as diferenças entre as duas principais formas de … Ler mais…

As cenouras são legumes saborosos que vêm em várias cores. As cenouras roxas são especialmente atraentes e proporcionam benefícios de saúde únicos, específicos para frutas e vegetais roxos. Todos os tipos de cenouras são altamente nutritivas, mas as cenouras roxas são especialmente ricas em poderosos antioxidantes conhecidos por combater a inflamação e beneficiar certas condições … Ler mais…

Exercícios de flexão de quadril Embora nem todos possam ter quadris tão ágeis como Shakira, todos nós podemos nos beneficiar do fortalecimento dos músculos que suportam esta articulação ball-and-socket. Os nossos quadris não são apenas responsáveis pelos movimentos de dança de baloiço que fazemos de vez em quando, mas são também uma área vital para … Ler mais…

As sementes de girassol são populares na mistura de trilhas, pão multigrão e barras nutricionais, bem como para lanchar diretamente do saco. Eles são ricos em gorduras saudáveis, compostos vegetais benéficos e várias vitaminas e minerais. Estes nutrientes podem desempenhar um papel na redução do risco de problemas de saúde comuns, incluindo doenças cardíacas e … Ler mais…

Todos conhecem os sinais clássicos de gravidez. Você perdeu o período. Os seus seios são tenros. E você está sempre cansada. Mas as mulheres grávidas também sentem uma série de sintomas para além destes primeiros sinais. Desde descarga de muco a degustação de metal a dores de cabeça, espera-se o inesperado. Aqui está uma lista … Ler mais…

A dieta ayurvédica é um padrão alimentar que já existe há milhares de anos. Baseia-se nos princípios da medicina ayurvédica e concentra-se em equilibrar diferentes tipos de energia dentro do seu corpo, o que se diz para melhorar a saúde. Ao contrário de muitas outras dietas, a dieta Ayurvédica fornece recomendações personalizadas sobre quais alimentos … Ler mais…

O desejo por um sorriso saudável e bonito motiva atualmente cerca de 4 milhões de pessoas no Canadá e nos Estados Unidos a endireitarem seus dentes com aparelhos ortodônticos. Para muitos, porém, há um obstáculo significativo à procura de tratamento: Eles não gostam do aspecto dos aparelhos convencionais de metal. Para adolescentes conscientes da imagem, … Ler mais…

Os efeitos nocivos da adição de açúcar estão a tornar-se cada vez mais evidentes. Como resultado, as pessoas estão se voltando para alternativas naturais. Um adoçante que se tornou muito popular nos últimos anos é o açúcar de coco. Este açúcar é derivado do coqueiro e é considerado mais nutritivo e mais baixo no índice … Ler mais…

Conseguir frutas e verduras suficientes a cada dia pode ser um desafio para alguns, mas todos nós sabemos que é importante. Não só as frutas e legumes contêm nutrientes que suportam as funções diárias do nosso corpo, mas a investigação tem demonstrado que estes alimentos podem ajudar a reduzir o risco de certos cancros e … Ler mais…

Seguir uma dieta repleta de alimentos que reduzam os marcadores de inflamação em nosso corpo pode diminuir nosso risco de morte precoce. Se você espera ter uma vida longa e saudável, talvez queira adotar uma dieta anti-inflamatória. Novas pesquisas publicadas no Journal of Internal Medicine sugerem que uma dieta que inclui alimentos como frutas e … Ler mais…

Saw palmetto (Serenoa repens) é um tipo de palmeira nativa do sudeste dos Estados Unidos. As bagas da planta são comumente usadas em suplementos para melhorar a saúde da próstata, equilibrar os níveis hormonais e prevenir a queda de cabelo nos homens. Está também associado a outros benefícios, incluindo a diminuição da inflamação e melhoria … Ler mais…

O colesterol é feito no seu fígado e tem muitas funções importantes. Por exemplo, ajuda a manter as paredes das suas células flexíveis e é necessário para fazer várias hormonas. No entanto, como tudo no corpo, colesterol em excesso ou colesterol em lugares errados cria problemas. Tal como a gordura, o colesterol não se dissolve … Ler mais…

O chá Sassafras é uma bebida popular que é favorecida por seu sabor e aroma distintos, que lembram a cerveja de raiz. Uma vez considerado um grampo doméstico, tornou-se mais difícil de encontrar. Apesar de sua longa reputação como uma erva medicinal poderosa, algumas pesquisas sugerem que o sassafrás pode fazer mais mal do que … Ler mais…

Se você quer se manter em forma e saudável, é importante se exercitar regularmente. Isto porque ser fisicamente activo reduz o risco de desenvolver condições de saúde como doenças cardíacas, diabetes e cancro (1, 2). Além de ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável, o exercício também pode ser benéfico para a perda … Ler mais…

As proteínas em pó há muito que apelam às pessoas que querem construir músculo e tornar-se mais fortes. Mas eles também podem ajudar aqueles que querem perder peso. Como uma forma conveniente e saborosa de aumentar a sua ingestão de proteínas, estes pós oferecem muitos benefícios de perda de peso – tais como o controlo … Ler mais…

A dieta Adventista do Sétimo Dia é uma forma de comer criada e seguida pela Igreja Adventista do Sétimo Dia. Caracteriza-se pela integridade e saúde e promove o vegetarianismo e o consumo de alimentos kosher, além de evitar as carnes que a Bíblia considera “impuras”. Este artigo diz-lhe tudo o que precisa de saber sobre … Ler mais…

O frango é uma das carnes mais consumidas em todo o mundo. É especialmente popular entre os entusiastas do fitness porque é uma grande fonte de proteína. Os alimentos ricos em proteínas podem ajudá-lo a atingir os seus objectivos de saúde e fitness, tais como construir músculo, manter músculo e perder gordura (1, 2). No … Ler mais…

O atum é um peixe de água salgada comido em todo o mundo. É incrivelmente nutritivo e uma grande fonte de proteínas, ácidos gordos ómega 3 e vitaminas B. No entanto, pode conter altos níveis de mercúrio, um metal pesado tóxico. Processos naturais – como erupções vulcânicas – assim como a actividade industrial – como … Ler mais…