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A fibra dietética é o carboidrato nas plantas que o seu corpo não consegue digerir. Embora seja essencial para o seu instinto e saúde em geral, a maioria das pessoas não atinge as quantidades diárias recomendadas (RDA) de 25 e 38 gramas para mulheres e homens, respectivamente (1, 2). Tanto a fibra solúvel como a … Ler mais…

As doenças cardíacas são a principal causa de morte do mundo. Ter níveis altos de colesterol – especialmente LDL “mau” – está ligado a um risco aumentado de doença cardíaca (1). Colesterol HDL baixo “bom” e triglicéridos altos também estão ligados ao aumento do risco (2). A sua dieta tem um efeito poderoso sobre o … Ler mais…

A medicina oriental faz uso de muitas plantas e fungos diferentes. Curiosamente, o cogumelo reishi é particularmente popular. Tem uma variedade de benefícios potenciais para a saúde, incluindo o aumento do sistema imunológico e o combate ao câncer. No entanto, a sua segurança tem vindo a ser posta em causa recentemente. Este artigo lhe dirá … Ler mais…

A urtiga (Urtica dioica) tem sido um dos principais produtos da medicina herbácea desde a antiguidade. Os antigos egípcios usavam urtiga para tratar a artrite e as dores lombares, enquanto as tropas romanas a esfregavam para ajudar a manter o calor (1). Seu nome científico, Urtica dioica, vem da palavra latina uro, que significa “queimar”, … Ler mais…

Uma série recente de estudos, financiada pela Sprout Pharmaceuticals, mostra que a Addyi, também conhecida como o “viagra feminino”, é potencialmente segura com o uso moderado de álcool. No entanto, alguns especialistas não estão convencidos – e a FDA também não. Em 2015, a Food and Drug Administration (FDA) aprovou o Addyi (flibanserin), um medicamento … Ler mais…

A testosterona é uma hormona bem conhecida que é responsável pela construção muscular e libido. Por causa disso, pessoas de todas as idades estão procurando maneiras naturais de aumentar essa hormona. Um método popular é tomar suplementos dietéticos que afirmam aumentar a testosterona. Estes produtos contêm frequentemente o aminoácido D-aspartic acid. Este artigo explica o … Ler mais…

Embora a perda de peso lenta e consistente seja mais saudável, não é raro que as pessoas queiram perder quilos rapidamente. O 21 Day Fix é um programa de perda de peso e fitness que promete derreter até 7 kg (15 libras) em apenas três semanas. Este artigo diz-lhe tudo o que há para saber … Ler mais…

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) é um aminoácido que o seu corpo produz naturalmente. O seu corpo usa-o para produzir serotonina, um mensageiro químico que envia sinais entre as suas células nervosas. Baixos níveis de serotonina estão associados com depressão, ansiedade, distúrbios do sono, aumento de peso e outros problemas de saúde (1, 2). Portanto, aumentar a produção … Ler mais…

As pessoas são fascinadas por gêmeos, e graças em grande parte aos avanços da ciência da fertilidade, há mais gêmeos do que em quase qualquer outra época da história. De fato, de acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), em 2017, 33 de cada 1.000 nascimentos nos Estados Unidos eram gêmeos. … Ler mais…

O curcuma é uma especiaria amplamente utilizada em toda a Ásia e um ingrediente principal no curry. Devido à sua cor amarela, é por vezes referido como açafrão indiano (1). Além disso, o seu uso extensivo na medicina tradicional tem suscitado um interesse significativo nos seus benefícios para a saúde. A curcumina é o principal … Ler mais…

O que são calistênicas? Calistênicas são exercícios que não dependem de nada além do próprio peso corporal de uma pessoa. Estes exercícios são realizados com diferentes níveis de intensidade e ritmo. Às vezes estes exercícios são feitos com ferramentas manuais leves como anéis e varinhas. Estes exercícios permitem o desenvolvimento da força, da resistência, da … Ler mais…

A Coca-Cola Zero, que foi recentemente rebatizada como Coca-Cola Zero Sugar, é comercializada como uma versão mais saudável da bebida original adoçada com açúcar, a Coca-Cola Classic. Contém zero calorias e açúcar, ao mesmo tempo que proporciona a assinatura do sabor Coca-Cola, tornando-a uma bebida atraente entre aqueles que tentam reduzir a ingestão de açúcar … Ler mais…

O cálcio é muito importante para a sua saúde. Na verdade, você tem mais cálcio no seu corpo do que qualquer outro mineral. Compõe grande parte dos seus ossos e dentes e desempenha um papel na saúde do coração, na função muscular e na sinalização nervosa. A dose diária recomendada (IDR) de cálcio é de … Ler mais…

A lactose é um tipo de açúcar encontrado naturalmente no leite da maioria dos mamíferos. A intolerância à lactose é uma condição caracterizada por sintomas como dor de estômago, inchaço, gases e diarréia, que são causados por má absorção de lactose. Em humanos, uma enzima conhecida como lactase é responsável pela decomposição da lactose para … Ler mais…

Eu tinha 25 anos da primeira vez que fumei erva. Enquanto a maioria dos meus amigos já se tinha entregado a uma altura ocasional muito antes disso, eu cresci numa casa onde o meu pai era um agente de narcóticos. “Diga não às drogas” tinha-me sido furado implacavelmente durante a maior parte da minha vida. … Ler mais…

Uma dieta pobre em hidratos de carbono pode oferecer muitos benefícios para a saúde, mas pode ter dificuldade em encontrar ideias de refeições que se ajustem à sua agenda atarefada. Mesmo que você não seja a pessoa mais criativa da cozinha e tenha apenas alguns ingredientes à mão, é fácil fazer refeições saborosas e com … Ler mais…

A tiróide é a glândula em forma de borboleta no seu pescoço. Esta glândula produz hormônios que regulam o uso de energia do seu corpo, juntamente com muitas outras funções importantes. O hipotiroidismo é quando a tiróide está subativa. Quando a produção de hormônios da tireóide cai, os processos do seu corpo diminuem e mudam. … Ler mais…

Muitas pessoas sentem ansiedade em algum momento de suas vidas. Na verdade, a ansiedade é uma resposta muito normal a eventos estressantes da vida como mudanças, mudança de emprego ou problemas financeiros. Contudo, quando os sintomas de ansiedade se tornam maiores do que os eventos que os desencadearam e começam a interferir com a sua … Ler mais…

A maioria de nós usa algum tipo de óleo todos os dias enquanto cozinha. Você sabe que tipos de óleo são os mais saudáveis para você e quais são os melhores para usar em diferentes tipos de cozimento? A canola e o óleo vegetal podem parecer intercambiáveis, mas na verdade têm qualidades diferentes quando se … Ler mais…

Aminoácidos, frequentemente referidos como os blocos de construção das proteínas, são compostos que desempenham muitos papéis críticos no seu corpo. Eles são necessários para processos vitais como a construção de proteínas e síntese de hormônios e neurotransmissores. Alguns também podem ser tomados em forma de suplemento para uma forma natural de aumentar o desempenho atlético … Ler mais…

Yerba mate é uma bebida tradicional sul-americana que está ganhando popularidade mundial. Diz-se que tem a força do café, os benefícios do chá para a saúde e a alegria do chocolate. Aqui estão os 8 principais benefícios para a saúde da erva-mate. O que é Yerba Mate? A erva-mate é um chá de ervas feito … Ler mais…

Há um debate contínuo sobre os benefícios para a saúde dos óleos vegetais, ou sobre a falta deles. Alguns contêm gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas saudáveis, enquanto outros são feitos de gorduras trans insalubres. A maioria dos óleos vegetais não orgânicos são processados com solventes químicos. Se você está procurando uma opção mais saudável, há vários … Ler mais…

Laetrile é muitas vezes erroneamente chamada de amígdalina ou vitamina B17. Ao contrário, é um medicamento que contém amígdalina purificada – um composto encontrado nas sementes ou grãos de muitos frutos, nozes, feijões e outros alimentos vegetais (1, 2). Laetrile é mais conhecida como um tratamento controverso para o câncer. No entanto, há poucas provas … Ler mais…

Plantas, ervas e especiarias têm sido usadas medicinalmente durante séculos. Eles contêm poderosos compostos vegetais ou fitoquímicos que podem prevenir danos oxidativos às suas células e reduzir a inflamação. Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, certas plantas podem aliviar a dor causada pela inflamação. Elas também podem ajudar a lidar com certas doenças que são desencadeadas … Ler mais…

Os seus rins são órgãos em forma de feijão que desempenham muitas funções importantes. Eles são responsáveis por filtrar o sangue, remover resíduos através da urina, produzir hormonas, equilibrar os minerais e manter o equilíbrio dos fluidos. Há muitos factores de risco de doença renal. Os mais comuns são a diabetes descontrolada e a hipertensão … Ler mais…

O sumo de laranja é apreciado em todo o mundo. É feito espremendo laranjas para extrair o suco, seja manualmente ou usando métodos comerciais. É naturalmente rico em nutrientes vitais, como a vitamina C e o potássio. Além disso, as variedades comerciais são muitas vezes enriquecidas com cálcio e vitamina D. No entanto, há controvérsia … Ler mais…

Você pode ter ouvido histórias de pessoas viajando para destinos estrangeiros para experimentar tomar Ayahuasca, uma poção psicoativa. Tipicamente, estas anedotas tendem a focar os efeitos imediatos que ocorrem durante uma “viagem” ayahuasqueira, algumas das quais são esclarecedoras, enquanto outras são absolutamente angustiantes. No entanto, os cientistas descobriram vários benefícios para a saúde a longo … Ler mais…

O agulhado seco é a mesma coisa que a acupunctura? Se você comparar apenas agulhas secas e acupuntura com uma foto, você pode ficar perplexo para identificar cada uma delas. Tanto a acupunctura como a agulhada seca usam agulhas finas de aço inoxidável. Para ambas as práticas, as agulhas são inseridas na pele e ambas … Ler mais…

O seu corpo tem cerca de 70% de água, e beber água suficiente é vital para uma saúde óptima (1). A água desempenha muitos papéis no seu corpo, incluindo manter o equilíbrio electrolítico e a pressão sanguínea, lubrificar as articulações, regular a temperatura corporal e promover a saúde celular (1, 2). Embora todos saibam que … Ler mais…

Há um poder curativo em ser cuidado, um poder que as mães parecem possuir de forma inata. Como crianças, acreditávamos que o toque de uma mãe poderia nos curar de qualquer mal ou doença. Quer a dor fosse interna ou externa, as mães pareciam sempre saber precisamente como nos aliviar dela. Nesses cenários, era sempre … Ler mais…

Os pós proteicos têm sido uma forma conveniente e muitas vezes saborosa para as pessoas aumentarem a ingestão de proteínas. Pesquisas mostram que a atual dose diária recomendada (RDA) de proteína é insuficiente para otimizar a construção muscular e a perda de gordura (1, 2). No entanto, nem todos os pós proteicos apoiam estes objectivos … Ler mais…

Perder a gordura à volta da tua secção intermédia pode ser uma batalha. Para além de ser um factor de risco para várias doenças, o excesso de gordura abdominal pode fazê-lo sentir-se inchado e desencorajado. Felizmente, várias estratégias demonstraram ser especialmente eficazes na redução do tamanho da cintura. Se você sonha em ter um estômago … Ler mais…

A ausência de glúten pode ser a maior tendência de saúde da última década, mas há confusão sobre se o glúten é problemático para todos ou apenas para aqueles com determinadas condições médicas. É evidente que algumas pessoas devem evitá-lo por razões de saúde, como as que sofrem de doença celíaca ou de intolerância. Contudo, … Ler mais…

O chá de camomila é uma bebida popular que também oferece uma variedade de benefícios para a saúde. A camomila é uma erva que vem das flores semelhantes a margaridas da família das plantas Asteraceae. É consumida há séculos como um remédio natural para várias condições de saúde. Para fazer chá de camomila, as flores … Ler mais…

A maior parte do tempo, não dá para perceber. A maior parte do tempo, ela sorri educadamente e move-se pelo dia com um fingimento de estoicismo. Apenas um olho, treinado ao longo de anos de festas de aniversário arruinadas, excêntricas compras e novos empreendimentos comerciais podem vê-lo, pronto para vir à tona sem aviso prévio. … Ler mais…

Usando testes de laboratório acreditados que imitam tecido humano, os repórteres do The Chicago Tribune testaram a radiação de radiofrequência dos smartphones emitidos por 11 modelos de telefones celulares populares. Eles descobriram que a maioria dos telefones ultrapassou o limite legal estabelecido pela FCC de 1,6 watts por quilograma em média, acima de 1 grama … Ler mais…

O chá Rooibos está a ganhar popularidade como uma bebida deliciosa e saudável. Consumida na África Austral durante séculos, tornou-se uma bebida muito apreciada em todo o mundo. É uma alternativa saborosa e sem cafeína ao chá preto e verde. Além disso, os defensores elogiam o rooibos por seus potenciais benefícios à saúde, alegando que … Ler mais…

O Kombuchá é um chá fermentado que tem sido consumido há milhares de anos. Não só tem os mesmos benefícios para a saúde que o chá – como também é rico em probióticos benéficos. O Kombuchá também contém antioxidantes, pode matar bactérias nocivas e pode ajudar a combater várias doenças. Aqui estão os 8 principais … Ler mais…

O corpo humano contém cerca de 60% de água, o que desempenha um papel fundamental em todos os aspectos da vida. No entanto, muitas pessoas preocupam-se com o peso da água. Isto aplica-se especialmente a atletas profissionais e fisiculturistas que desejam conhecer uma categoria de peso ou melhorar a sua aparência. O excesso de retenção … Ler mais…

O mel e o vinagre são usados para fins medicinais e culinários há milhares de anos, sendo que a medicina popular muitas vezes combina os dois como um tônico para a saúde (1). Pensa-se que a mistura, que é tipicamente diluída com água, proporciona uma série de benefícios para a saúde, incluindo perda de peso … Ler mais…

Comer saudável com um orçamento apertado pode ser um desafio. Muitos alimentos ricos em nutrientes são bastante caros, e é por isso que algumas pessoas optam por alimentos baratos, mas existem muitos alimentos acessíveis que você pode comprar e que são saudáveis e fáceis de adicionar à sua dieta. Este artigo analisa 29 alimentos baratos … Ler mais…

A vitamina D é o único nutriente que o seu corpo produz quando exposto à luz solar. No entanto, até 50% da população mundial pode não apanhar sol suficiente, e 40% dos residentes nos EUA são deficientes em vitamina D (1, 2). Isto é em parte porque as pessoas passam mais tempo dentro de casa, … Ler mais…

As maçãs inteiras são um alimento extremamente saudável, mas o suco de maçã tem prós e contras. Quando as maçãs são sucateadas, sua qualidade hidratante é maximizada, e alguns compostos vegetais são retidos. Entretanto, o suco reduz outros benefícios das maçãs inteiras, incluindo a fibra e a capacidade de satisfazer a fome. Aqui estão 4 … Ler mais…

A beta-alanina é um suplemento popular entre os atletas e os entusiastas do fitness. Isso porque ficou demonstrado que melhora o desempenho e beneficia a saúde em geral. Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre a beta-alanina. O que é Beta-Alanine? Beta-alanina é um aminoácido não essencial. Ao contrário da maioria dos … Ler mais…

Os efeitos da gordura e dos hidratos de carbono na saúde são controversos. No entanto, quase todos concordam que a proteína é importante. A maioria das pessoas consome proteína suficiente para prevenir a deficiência, mas alguns indivíduos fariam melhor com uma ingestão muito maior de proteína. Numerosos estudos sugerem que uma dieta rica em proteínas … Ler mais…

Muitas pessoas tomam suplementos de óleo de peixe diariamente. Além de suportar o cérebro, os olhos e o coração, o óleo de peixe também pode combater a inflamação do seu corpo (1). Muitos profissionais de saúde o recomendam. No entanto, você pode não saber qual é a dosagem certa para você. Este artigo discute a … Ler mais…

A deficiência de magnésio, também conhecida como hipomagnesemia, é um problema de saúde muitas vezes negligenciado. Embora se estime que menos de 2% dos americanos sofrem de deficiência de magnésio, um estudo sugere que até 75% não estão a cumprir a sua ingestão recomendada (1). Em alguns casos, a deficiência pode ser subdiagnosticada uma vez … Ler mais…

O óleo de peixe é bem conhecido pela sua riqueza de propriedades promotoras de saúde. Rico em ácidos gordos ómega 3 saudáveis, o óleo de peixe tem demonstrado reduzir os triglicéridos no sangue, aliviar a inflamação e mesmo aliviar sintomas de condições como a artrite reumatóide (1). No entanto, mais óleo de peixe nem sempre … Ler mais…

De acordo com uma pesquisa de 2013, um terço dos americanos tenta ativamente evitar o glúten. Mas a doença celíaca, a forma mais grave de intolerância ao glúten, afecta apenas 0,7-1% das pessoas (1). Outra condição chamada sensibilidade ao glúten não celíaco é frequentemente discutida na comunidade de saúde, mas altamente controversa entre os profissionais … Ler mais…

A glicerina vegetal, também conhecida como glicerol ou glicerina, é um líquido límpido feito tipicamente a partir de óleos de soja, coco ou palma. É inodoro e tem um sabor suave e doce com uma consistência de xarope. A glicerina vegetal é particularmente popular na indústria cosmética, mas também tem vários outros usos. Pode também … Ler mais…

A água vitamínica tem se tornado cada vez mais popular. Ela contém vitaminas e minerais adicionados e é comercializada como saudável. No entanto, alguns produtos de água vitamínica são carregados com açúcar adicionado, que pode ser insalubre quando consumido em excesso. Além disso, poucas pessoas são deficientes nos nutrientes adicionados à água vitamínica. Aqui estão … Ler mais…

Cerca de 50 a 70 milhões de americanos são afectados pelo sono deficiente. Embora seja um problema comum, o sono deficiente pode ter consequências graves. O sono deficiente pode esgotar a sua energia, diminuir a sua produtividade e aumentar o risco de doenças como a hipertensão arterial e a diabetes (1). A melatonina é uma … Ler mais…

Os legumes são pobres em calorias, mas ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes. Além disso, muitos são baixos em carboidratos e altos em fibra, tornando-os ideais para dietas com baixo teor de carboidratos. A definição de uma dieta pobre em hidratos de carbono varia muito. A maioria tem menos de 150 gramas de … Ler mais…

A gota é um tipo de artrite, uma condição inflamatória das articulações. Afecta cerca de 8,3 milhões de pessoas só nos EUA (1). Pessoas com gota sofrem ataques repentinos e graves de dor, inchaço e inflamação das articulações (2). Felizmente, a gota pode ser controlada com medicamentos, uma dieta amigável à gota e mudanças no … Ler mais…

O glúten é um tipo de proteína encontrada em grãos, incluindo trigo, cevada, espelta e centeio. A doença celíaca é uma doença em que o consumo de glúten desencadeia uma resposta imunológica no organismo, causando inflamação e danos ao intestino delgado. Estima-se que a doença celíaca afeta quase 1% da população dos Estados Unidos (1). … Ler mais…

Os cogumelos Shiitake são um dos cogumelos mais populares em todo o mundo. São apreciados pelo seu sabor rico e saboroso e pelos seus diversos benefícios para a saúde. Compostos em shiitake podem ajudar a combater o câncer, aumentar a imunidade e apoiar a saúde do coração. Este artigo explica tudo o que você precisa … Ler mais…

Os suplementos pré-treino têm-se tornado cada vez mais populares. Os defensores afirmam que podem melhorar a sua condição física e dar-lhe a energia necessária para o poder através de exercícios desafiantes. No entanto, muitos especialistas dizem que eles são potencialmente perigosos e totalmente desnecessários. Este artigo diz-lhe tudo o que precisa de saber sobre os … Ler mais…

Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, começar com um rabo maior na cozinha é uma das estratégias mais eficazes para ajudar a maximizar os resultados. Certos alimentos podem aumentar o crescimento muscular, a força e a recuperação para ajudá-lo a realizar o derrière dos seus sonhos. Aqui estão 15 alimentos que podem ajudá-lo a … Ler mais…

As ressacas são as consequências desagradáveis da intoxicação alcoólica. Eles atacam com mais força depois que o álcool sai do seu corpo e são caracterizados por dor de cabeça, fadiga, sede, tonturas, náuseas e perda de apetite (1). Os remédios de ressaca abundam, mas as evidências por trás deles são limitadas ou hipotéticas (2). Mesmo … Ler mais…

O xarope de bordo é um adoçante natural popular que se diz ser mais saudável e mais nutritivo que o açúcar. No entanto, é importante olhar para a ciência por detrás de algumas destas afirmações. Este artigo explica se o xarope de ácer é saudável ou pouco saudável. O que é xarope de bordo? O … Ler mais…